Вы когда-нибудь замечали, как меняется ваше настроение после употребления определенных продуктов или пропуска приема пищи вообще? Перепады настроения, раздражительность или беспокойство могут быть побочными эффектами плохого питания.
Большинство людей понимают, что плохое питание может привести к ухудшению здоровья, и они обычно приравнивают это к избыточному весу, потере формы и т. д., но не удается соотнести ту же самую плохую диету с ухудшением здоровья мозга и общего настроения.
Следующие советы по питанию помогут построить фундамент для позитивного психического здоровья.
Периодичность
Обратите пристальное внимание на размер и время приема пищи. Прием пищи каждые три часа помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и соответствующую реакцию на инсулин. Употребление небольших и умеренных порций пищи, включающих все три макроэлемента-белки, жиры и углеводы, — также поддерживает энергию, концентрацию и пищеварение.
Состав
Потребляйте здоровую ежедневную дозу витаминов и минералов ежедневно. Большинство понимают важность калорий для питания организма и поддержания здорового веса. Многие не понимают, что наш организм процветает не только за счет калорий, но и за счет питательных веществ, которые составляют эти калории. Чашка сладкого кофе может дать вам быстрый толчок, но это ложное ощущение энергии с очень малой питательной ценностью. Хорошо сбалансированная закуска, такая как греческий йогурт с грецкими орехами и черникой, даст вам здоровые калории, наполненные витаминами и минералами, чтобы правильно питать вас на клеточном уровне. Ешьте много питательных продуктов, таких как фрукты и овощи ежедневно.
Необходимые жиры
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно здоровых жиров. Хорошие жиры необходимы для поддержания нормальной работы мозга и обеспечения эффективной коммуникации между мозгом и телом. Ешьте здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и кокосовом масле, избегая при этом транс-жиров и насыщенных жиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах.
Скрытая опасность
Сведите к минимуму системное воспаление, устраняя пищевые аллергены. Распространенная пищевая непереносимость включает глютен, молочные продукты, яйца и сою. Эти продукты могут вызывать ненужный стресс для организма, заставляя вашу иммунную систему быть в состоянии повышенной готовности каждый раз, когда они потребляются. Воспаление кишечника и здоровье мозга идут рука об руку, поэтому успокоение пищеварительной системы может иметь психические преимущества. Если вы думаете, что у вас может быть пищевая непереносимость, ваш врач может предложить индивидуальный тест для проверки.
Самое главное
Увеличьте потребление чистой воды. Вода необходима для поддержания здоровья клеток, чтобы они могли выполнять повседневные задачи. Многие люди привыкли пить искусственно подслащенные или сладкие напитки, которые, как правило, не питают так же хорошо, как чистая вода, и могут влиять на уровень сахара в крови. Если вы пьете напитки с кофеином, вам нужно будет потреблять еще больше воды, чтобы компенсировать мочегонный эффект. Всегда держите бутылку с водой в пределах досягаемости и стремитесь, по крайней мере, к 2 литрам чистой воды каждый день.
При помощи питания можно повлиять на свое настроение, а значит, улучшить свою жизнь.