Рад всех приветствовать! Сегодня поговорим о мандраже перед соревнованиями, в моем случае это единоборства. Каждый кто когда либо выступал на соревнованиях, знает как нервы могут усложнить само выступление, будь то выход в клетку или игра на фортепьяно. Сравнение как минимум странное "скажите вы", но всё же мандраж по сути схож, и его первоначальное проявление при ответственности которая возлагается на вас. То есть перед выходом на сцену или ринг, вас одолевают мысли о самом процессе, как вы выйдите, с чего начнете, а вдруг там не получится, или соперник сильнее меня, меня не примет аудитория, я забуду текст, или я же не выспался перед поединком, и много ещё разного рода мыслей вас посещают. И что самое главное они начинаются за день до соревнований, а то и во все перед сном!
Как справляюсь с этим Я. За день до соревнований специально просыпаюсь рано, для того что бы раньше лечь спать. В течении дня я стараюсь вообще не думать о завтрашнем поединке, а если мысли сами по себе всплывают, то думаю, и что важно представляю свою победу. Этот день сильно нагружать себя нельзя, можно сделать не большую зарядку с утра, пробежать небольшой кросс, посмотреть мотивирующие фильмы. Но сильно себя не загружать, не эмоционально, не психологически, не физически. Старайтесь тут же отвлечься от наплыва мыслей сопровождающихся порывом нервного возбуждения. Ложитесь спать по раньше, многим не посчастливится уснуть сразу, в голову будут лезть мысли, не факт что связанные с соревнованиями. Может просто лезть всякая ерунда, это подсознание, его сложно обмануть. У всех методы разные, я просто отгоняю мысли, и стараюсь вообще ни о чем не думать.
Утром очень важно правильно позавтракать, перед соревнованиями, особенно если у вас взвешивание в этот же день, загружать себя нельзя. Выберите оптимальный для себя вариант. Я выбираю мюсли с орехами и молоком. Бутерброды с колбасой и чаем, лучше возьмите с собой. Так как зачастую своего боя можно ждать до вечера, смотря какая у вас весовая категория, и количество участников. Аккуратнее относитесь к процессу потребление пищи до боя, то есть если вы не поели перед взвешиванием и знаете что ваш бой ещё не скоро, а по пути до места организации спортивного мероприятия вы видели как не далеко крутится шаверма, и на витрине красуется самса. ОТКАЖИТЕСЬ. Не испытывайте свой и без того встревоженный желудок. Были ситуации когда из-за такого подхода, люди не выходили на ринг а бежали от него, всем я думаю понятно куда и зачем. Так что термос чая, бутерброды, и обязательно бананы помогут вам в этот трудный час.
До момента выступления найдите подходящие место где можно присесть максимально удобно. Расслабьтесь, наденьте наушники и включите любимую музыку, ту которая вас будет заряжать. Абстрагируйтесь от всего что творится в данный момент в том помещении где вы находитесь, если это соревнования по единоборствам, не смотрите бои выступающих до вас, это не к чему. За 2-3 боя до вашего, начните разогреваться, хорошенько разогрейте суставы - связки, раскидайте ноги-руки, перед выходом нужно быть слегка вспотевшем, и при разогреве обязательно наденьте что то наверх, толстовку или кофту для того что бы сохранить температуру тела до выхода на бой. Знайте когда вы выйдите и всё начнется, вас покинут все мысли, вы вообще все забудете. Главное сосредоточитесь на том чему вас учили. И помните мандраж присутствует у всех, не важно профессионал или любитель, это нормальная реакция всего организма, это не страх, стыдится тут тоже не чего!!!
Помните, победа или поражение это опыт, и при любом исходе вы становитесь сильнее! Успехов вам и крепкого здоровья! Надеюсь был полезен. Спасибо!