Начав свой путь похудения, я понимала ,что тело само по себе не подтянется ,а времени на занятие спортом пока особо нет.
Но и бездействовать совсем не хотелось , поэтому я решила поэкспериментировать с тремя упражнениями .
Почему именно 21 один день? Ученые говорят,что за это время у человека вырабатывается привычка.
Итак, те самые 3 упражнения:
1)Вакуум
Данное упражнение я делаю утром натощак , становясь возле зеркала (за этим интересно наблюдать) .
Нельзя выполнять беременным и при критических днях!
- сделайте глубокий вдох с помощью живота
- плавно выдыхайте, втягивайте живот вперед и назад
- задержите дыхание и зафиксируйте в этом положении
- когда не дышать уже не получается, выпустите живот
- сделайте плавный вдох
Для новичков достаточно 3-5 повторений , далее увеличивайте до 5 минут в день .Выполняя упражнение наклонитесь немного вперед, так будет легче и живот как бы сам «прилипнет» к позвоночнику.
Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю.
2)Планка на локтях
Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц.
Пресс нужно держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
Сколько же делать по времени упражнение? я начинала с 30 секунд и увеличивала время каждые 2–3 дня на 30 секунд.
3)Упражнение «стульчик у стены»
Это упражнение задействует мышцы бедра ,а так же большие ягодичные.
- Подойдите близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы поставьте ровно параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч.
- Вдох – и энергично опускаемся, прижимаясь спиной к стене до положения, когда вы как бы сядете на «стул».
- Задерживаемся в таком положении, напрягая все тело.
- Так же ровненько по стене скользим вверх, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя.
Спустя всего лишь 21 день , я заметила как моё тело подтягивается и мышцы приходят в тонус .
Конечно же я буду продолжать делать эти 3 несложных упражнения,ведь это лучше чем ничего, да и мне это вошло в привычку )
Ставьте лайки если вам моя публикация была полезна и подписывайтесь на мой канал, ведь я там делюсь своим опытом в борьбе с лишним весом !
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
