Весь мой рацион состоит из средне- или высококалорийных продуктов
Каждый день:
- Сыр, обычно 45% = 400 калорий на 100 грамм
- Творог 9-20%, чем жирнее тем лучше, потому что все мы знаем 0-2% творог практически никакой пользы не несет, так как витамины А, D, Е из такого творога не будут усваиваться, на 90% снижается доступность кальция, исчезает лецитин и кефалин, полезный нервной ткани, снижается количество аминокислот
- Яйца, точнее желтки, не люблю белок из яиц, он пресный и безвкусный для меня. А вот желтков могу съесть хоть 5 штук за раз
- Хлеб, картофель жареный, реже - пюре, из салатов - цезарь, йогурты, сгущенка, соки
- Жирная красная рыба, сёмга, скумбрия, форель
- Из фруктов — бананы и виноград. Это самые любимые. Хотя все их бояться как огня, ОНИ ЖЕ ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНЫЕ. Но ведь каша которую ты ешь каждый день в два раза калорийнее
- Наименьшая калорийность в моём рационе — у куриного филе и овощей
⠀
70% суточной калорийности я съедаю вечером, после 5 часов. То есть завтракаю, обед легкий или отсутствует (здесь на отдыхе), остальное вечером
