Как восстановить фигуру после родов: 10 правильных советов
Всем привет!
Ну какая женщина не мечтает полностью восстановить свою фигуру после родов?!
Первый месяц в декрете мамы после рождения ребенка самый волнующий и запоминающийся. Прилив радости, счастья, эмоций на 120! Ну и усталость, смятение, недосып и т.д. Однако, самый тяжелый месяц уже позади и тут начинают появляться вопросы: что делать с фигурой? Как теперь ее вернуть? Сколько нужно на это времени? Давайте все по порядку! Рассмотрим 10 правильных советов как эффективно восстановить фигуру, каждый из которых я проверила на себе лично!
Итак!
Поделим все советы на 3 блока: «Физическая активность», «Здоровое питание» и «Уход за телом».
Когда нужно начинать? Как правило, любой врач посоветует любые восстановительные процедуры начинать только по истечении 2-3 месяцев и не раньше. Поэтому, если прошло еще меньше двух месяцев - то начинать еще рано, занимайтесь пока ребенком, и только им. По совету врача, я ожидала около 3-х месяцев.
Чтобы восстановить фигуру после родов — нужно начать с физической активности!
- Занятия в спорт зале, на свежем воздухе или на худой конец дома еще никто не отменял. Чтобы восстановить свою фигуру после такого сложного физиологического процесса, как роды, нужно над этим поработать. Мои занятия проходили в спортзале не менее 1 часа 2 раза в неделю. Из них, бег на беговой дорожке занимал не менее 45 минут, потом упражнения на пресс с помощью тренажеров (в остальные дни качала пресс дома), упражнения для спины, рук и ног.
Внимание: если у вас еще остались признаки диастаза мышц живота, то качать пресс нежелательно, т.к. это может привести к еще большему расхождению мышц живота. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Как проверить диастаз самостоятельно? Лягте на спину, расслабьтесь, ноги согните в коленях, руки за голову, медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Если вы видите на животе валиковидное выпячивание или явный бугорок, то это является признаком диастаза. Также если при подъеме верней части туловища рукой в области пупка вы нащупали щель, то это является также признаком диастаза. - Прогулки на свежем воздухе/длительная ходьба. Именно активная и длительная прогулка не менее 2 часов подряд, пока ваш ребенок спит в коляске. После 45 минут — 1 часа непрерывной ходьбы в организме запускаются обменные и восстановительные процессы, а также процессы, которые отвечают за сжигание жира в целом. Я старалась гулять не меньше трех часов, но делала один раз перерыв на незначительный отдых.
- Упражнения дома. Предлагаю несколько самых основных упражнений, которые помогут подтянуть живот за считанные месяцы:
- Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Начинайте поднимать таз вверх (верхняя часть туловища прижата к полу, поднимается только таз), потом исходное положение, снова вверх, снова исходное положение. 3 подхода по 10 раз.
- Исходное положение: лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выпрямляете левую ногу и начинаете махи ногой лежа по 10 раз. Потом возвращаете в исходное положение. Затем правую ногу.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Делаются наклоны вправо, влево. Наклоны нужно делать по 15 раз.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Делаются наклоны вперед, руки тянутся к носочкам, исходное положение. Наклоны нужно делать по 15 раз.
- Упражнения на фитболе. Исходное положение: лежа на животе на мяче начинаете раскачиваться вперед-назад. Тоже самое потом на спине.
Внимание: все перечисленные выше виды тренировок и упражнений необходимо делать на голодный желудок.
Здоровое питание также поможет восстановить фигуру после родов!
Но тело нужно восстанавливать не только снаружи, но и изнутри. Правильное питание поможет только ускорить процесс восстановления.
- В жидкости — сила! Пейте побольше жидкости (морсы, компоты, чай, соки и просто воду). Это для вашего здоровья хорошо, а для кожи просто замечательно! Ведь если выпивать 1,5-2 литра жидкости в день — это будет способствовать быстрому увлажнению и регенерации кожи, своевременному выводу токсинов из организма.
- Питание 4-5 раз в день дробно в несколько подходов. Не нужно наедаться за один раз так, что трудно встать или повернуться. Помните: мы восстанавливаем тело, а не нагружаем его еще больше!
- Ограничение употребления хлебобулочных изделий и сладкого. Ешьте побольше овощей, фруктов. Пройдет еще 100 лет, а это правило не изменится.
Внимание: если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, то будьте аккуратны с диетами, био-добавками и пр. Проконсультируйтесь сначала с врачом.
Уход за телом поможет коже вернуть былое настроение!
- Массаж-разогрев. Утро необходимо начинать с контрастного душа. Для усиления кровообращения кожи в проблемной зоне используйте лейку душа: направьте струю воды на область живота, бедер и ягодиц и массажируйте область круговыми движениями. Делать нужно минут по 5-10 минут, потом меняете режим насадки на душевой лейке на более сильный (если такой есть) и продолжаете данные упражнения еще минут 5. Лучше всего будет менять душ с теплой воды на прохладную, что только увеличить контрастность.
- Очищение. После «массажа» разогретую кожу нужно почистить скрабом, аккуратно, ведь кожа и так растянута и требует сейчас только бережного отношения. Используйте мягкий скраб с мелкими частицами.
- Питание. Разогретую и очищенную кожу необходимо обязательно подпитать: кремом (лучше с добавлением витамина Е. Если ваш крем не содержит витамин Е, то его можно купить в аптеке в капсулах), маслом, молочком или лосьоном для тела. В аптеке можно купить потрясающее персиковое или миндальное масло. Стоят они совсем недорого, а эффект ну просто потрясающий. Масло необходимо нанести на нужную область, тщательно растереть, а остатки снять салфеткой.
Совет номер 10 как восстановить фигуру после родов: просто наберитесь терпения!!! Если в понедельник начать, то это не значит, что к пятнице можно расслабиться и все само собой восстановится. У меня на полное восстановление ушло около 8 месяцев. Зато результат — подтянутая фигура, вес восстановился полностью и даже более того, я ушла в минус — скинула на 2 кг больше, чем была до родов!
Сейчас я уже вполне довольна собой, чего и вам желаю!)))
Ну вот, я и поделилась с вами своими 10 советами из моего личного опыта, как восстановить фигуру после родов. Делитесь своими впечатлениями и опытом.