Недостаток мотивации, который может быть вызван депрессией и другими психическими заболеваниями, может быть истощающим. Есть некоторые вещи, которые настолько важны, что они должны быть сделаны как можно скорее. Но для тех, кто борется с депрессией, отсутствие мотивации может быть врагом, который временами кажется непреодолимым (депрессия может истощить вашу волю к жизни). Прочитав эту статью, вы узнаете, что вам нужно делать, когда депрессия вызывает отсутствие мотивации.
Отсутствие мотивации часто встречается при депрессии .Администрация Соединенных Штатов по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) разработала рабочее определение восстановления психического здоровья, которое определяет восстановление как: «процесс изменений, с помощью которого люди улучшают свое здоровье и самочувствие, живут самостоятельной жизнью и стремятся достичь своего полного потенциала.»
Вы, возможно, заметили, что все элементы определения восстановления психического здоровья требуют от вас что-то делать. “Но я, - протестую, - я даже не могу встать с дивана." Депрессия настолько подавляет мотивацию, что человек в депрессии часто оказывается в центре груды невыполненных задач и нереализованных планов.
Не путайте депрессию и отсутствие мотивации к лени
Это часто происходит, когда депрессивного человека ошибочно считают ленивым и апатичным. Отсутствие мотивации у человека в депрессии-это не то же самое, что лень. Когда кто-то ленив, они не хотят делать работу или делать неприятные задачи, даже когда у них есть энергия, чтобы сделать это. Они просто не хотят напрягаться в любом случае.
Человек, который немотивированно из-за депрессии, как правило, хочет работать и делать другие вещи, но чувствует, что он не может- это ключевое различие между ленью и депрессией.
Поскольку мы видим, что становление мотивации даже в глубине нашей депрессии или другого психического заболевания является огромной частью процесса восстановления психического здоровья, давайте рассмотрим три способа преодоления вызванного депрессией недостатка мотивации, который мы можем чувствовать.
3 способа победить депрессию в отсутствии мотивации
- 1. Определите основные элементы.
Когда вы подавлены и вам не хватает мотивации, вам может потребоваться скорректировать свои задачи о том, что важно, а что нет. Поставьте на первый план задачи, которые не требуют отлагательства, на второй план поставьте второстепенные задачи, которые смогут подождать.
2. Разбейте большие задачи на более мелкие и легкие.
Допустим, на кухне нужно навести порядок. Здесь повсюду грязная посуда и неубранно. Но это такая огромная работа, когда мы в депрессии, мы опускаем руки, и становится намного хуже. И это только усугубляет нашу депрессию, потому что мы чувствуем себя ленивыми и никчемными. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «я должен убрать всю кухню», мы должны разбить ее несколько задач и сказать: «первое что нужно сделать это вытереть со стола» Это работа, которую мы обычно можем сделать сами, потому что она короткая и легкая и требует только немного нашей ценной энергии. Как только мы закончим с вытиранием со стола, мы можем покинуть кухню и рухнуть на диван, пока в следующий раз мы не пойдем на кухню за чем-то и не отломим еще один маленький кусочек, от нашей большой задачи теперь мы можем вымыть посуду или полить цветы. Таким образом за несколько подходов мы наведем порядок во всей кухни.
Поступая таким образом, это позволяет нам, по крайней мере, начать работу над нашими сложными задачами. Конечно, это займет чуть больше времени, используя этот метод, но это лучше, чем ничего не делать вообще.
3. Будьте позитивны даже в самых маленьких победах.
В восстановлении психического здоровья следует отмечать любой маленький шаг. Используйте эти победы, чтобы подбодрить и напомнить себе, что вы действительно можете преодолеть один шаг за один раз. Вы сможете сказать: «я знаю, что могу это сделать, потому что я делал это раньше», или моя любимая поговорка «глаза бояться, а руки делают». Когда депрессия вызывает отсутствие мотивации, знайте, что вы все еще можете победить ее.
Читайте, познавайте и раскрывайте себя. Я надеюсь что моя статья поможет вам или подчеркнет что то новое для вас.
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписываемся на канал!