Я знаю, читатель. Если ты - спортсмен и читаешь это, то наверняка тренишь хардкорно. И это хорошо, ведь для результата нужно пахать! Однако, есть один момент. И многим трудоголикам он очень не понравится.
В первом эксперименте 2 группы тренировались по одинаковой программе. Первая не пропускала тренировок вообще, вторая занималась по графику 6/3 - 6 недель работала, 3 отдыхала.
"Халявщики!" - крикните вы. Однако, это не помешало им получить почти такой же результат в росте мышц, как и пашущей без отдыха группе. Смотрите сами.
Вот ещё одно, похожее. Тот же расклад, но в течение 15 недель (15 недель для первой группы и 6 недель тренировок/3 отдыха/6 тренировок для второй). Аналогичный результат.
Безобразие, несправедливость! Понимаю вас. Но есть еще один сюрприз в пользу "пойду погуляю" подхода.
Коротко о сложном: у нас есть мышцы и сухожилия со связками. Мышцы имеют насыщенную кровеносную сеть и восстанавливаются довольно быстро. Сухожилия и связки так не могут. Если вы тренируетесь без отдыха, мышцам норм, а сухожилия не успевают восстанавливаться.
Что в итоге? Постепенное накопление микроразрывов, которые начинают "отзываться" как лёгкие фонящие боли в сухожилиях, растущие во время нагрузки. Если не притормозить (ТРЕНИМ ТОЛЬКО ПО ХАРДУ, БРО!!!) - возможна травма, которая может отбросить атлета на месяцы назад. Вам такое надо?
Вывод такой: отдыхайте. Не 3 недели, но хотя бы одну, хотя бы раз в 6-10 недель. Хуже вам не станет, однозначно. А вот лучше - наверняка. Надеюсь, был полезным. Спасибо за внимание!