Многие из Вас, кого беспокоит лишний вес, знают, что хороший сон, пить большое количество воды и физическая активность являются золотыми правилами снижения веса. В этой статье мы расскажем Вам о нескольких необычных способах, которые способны преодолеть голод. Иногда, как бы мы ни придерживались вышеупомянутых правил, нам очень тяжело преодолеть голод, и всё, о чём мы думаем, так это только о последнем кусочке торта в холодильнике или пакете чипсов. Если у вас нет времени вести дневник питания и отслеживать каждый кусок, который вы съели, попробуйте выполнить некоторые из приемов, которые мы предлагаем вам. Они несомненно помогут Вам контролировать голод. Давайте рассмотрим их: Ешьте яблоки Одно яблоко в день перед основным приёмом пищи может подавить чувство голода. Исследования, проводимые с людьми, которые придерживались данного совета показали, что они потребляли в среднем на 187 калорий в день меньше, чем те, кто их не ел. Яблоки содержат пищевые волокна, которые требуют продолж
Многие из Вас, кого беспокоит лишний вес, знают, что хороший сон, пить большое количество воды и физическая активность являются золотыми правилами снижения веса. В этой статье мы расскажем Вам о нескольких необычных способах, которые способны преодолеть голод.
Иногда, как бы мы ни придерживались вышеупомянутых правил, нам очень тяжело преодолеть голод, и всё, о чём мы думаем, так это только о последнем кусочке торта в холодильнике или пакете чипсов. Если у вас нет времени вести дневник питания и отслеживать каждый кусок, который вы съели, попробуйте выполнить некоторые из приемов, которые мы предлагаем вам. Они несомненно помогут Вам контролировать голод.
Давайте рассмотрим их:
Ешьте яблоки
Одно яблоко в день перед основным приёмом пищи может подавить чувство голода. Исследования, проводимые с людьми, которые придерживались данного совета показали, что они потребляли в среднем на 187 калорий в день меньше, чем те, кто их не ел.
Яблоки содержат пищевые волокна, которые требуют продолжительного жевания. А этот процесс вызывает насыщение.
Пейте чай
Большинство из нас из-за скуки или эмоционального стресса едят даже тогда, когда не чувствуют никакого голода. Попробуйте в такие моменты вместо того, чтобы тянуться за кексом или печеньем, просто пить черный чай. Исследования показали, что у 47% респондентов в таких ситуациях замечено снижение гормона кортизола, который влияет на голод. Выпейте чай, подождите полчаса, и если после этого все еще чувствуете голод, съешьте что-нибудь.
Хорошо завтракайте
Многие из Вас не завтракают по утрам, надеясь тем самым уменьшить дневную норму потребление калорий. Многие исследования показали, что это далеко от истины. Хороший завтрак может способствовать уменьшению чувства голода и желания есть в течение дня. Сытный завтрак, богатый белком поможет Вам долгое время оставаться сытым.
Тщательно подбирайте продукты питания
Не все продукты питания равноценны. Так, например, 100 калорий овсяной каши дадут Вам гораздо большее насыщение, чем 100 калорий чипсов. Хитрость заключается в том, чтобы найти такие продукты, которыми можно насытиться и при этом не потребив много калорий. Такие продукты богатые клетчаткой. Например фасоль, чечевица, картофель с кожурой, орехи, попкорн и т.п.
Гуляйте побольше на свежем воздухе
В тот момент, когда Вы начинаете чувствать голод, выйдите на улицу и пройдитесь в течении 15-ти минут. Научно доказано, что люди, которые гуляют перед приёмом пищи, потребляют наполовину меньше калорий, чем те, которые этого не делают.
Вдыхайте ароматы
Вдыхание приятных ароматов способно снизить чувство голода. Как оказалось, лучшими среди таких ароматов являются апельсиновый и ванильный, так как они влияют непосредственно на тягу к сладкому. Запах жасмина снижает тягу к шоколаду, а мята полностью подавляет аппетит.