Такой вид похудения давно заинтересовал девушек, и не только девушек. Давайте же разберёмся, что это такое, и как оно влияет на наш организм.
Что это такое
Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
миф: голодание вредно для здоровья
Пример. Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них. Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:
- 8.00 — завтрак;
- 12.00 — обед;
- 16.00 — ужин.
А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду.
На что способно интервальное голодание?
Интервальное голодание - это не диета, это распорядок приёмов пищи. Совсем не важно, что вы будете принимать в пищу, тут главное время.
Польза для организма
- периодический голод позволяет меньше болеть;
- потенциально замедляет процессы старения;
- улучшает фигуру;
- увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
- помогает меньше спать;
- уменьшает воспалительные процессы
- учит контролировать аппетит;
- повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
- нормализует уровень сахара крови.
С чего начать?
Начать можно с "никакого" интервального голодания - принимать пищу 5 раз в день, и через 2-3 недели уменьшить до 3 разового питания. Так же, если вы принимаете пищу 3 раза в день, можно сразу установить интервал , это первый этап. И так теперь установим первый интервал, он состоит из 16 часов голодания и 8 часов потребления пищи(16:8), в эти 8 часов нужно уместить 3 приёма пищи. Следующая ступень - это 20 часов голодания на 4 часа приёмов пищи(20:4), порции не ограничены.
Кому не подойдёт интервальное голодание?
- людям с недовесом
- людям с проблемами пищевого поведения
- предпочитающим есть часто
кому подойдет интервальное голодание?
- людям с плотным графиком
- предпочитающим большие порции
- сочетающим тренировки с голоданием