Мы все имеем дело с потерей памяти того или иного рода. Независимо от того, пропускаем ли мы ежемесячный платеж, временно теряем ключи или забываем имя давнего соседа, большинство из нас имеет дело с каким-то безобидным забвением.
По мере того как мы становимся старше, многие люди определенного возраста нередко начинают ассоциировать эти нормальные провалы в памяти со страхом перед такими состояниями, как болезнь Альцгеймера или какой-то другой формы болезни.
Предлагаю вам рассмотреть пять способов поддержанию вашей памяти и сознания:
1. Здоровое питание.
Поддержание вашей памяти по мере старения также означает воплощение здорового питания, чтобы свести к минимуму факторы риска, связанные с такими заболеваниями, как слабоумие. Нужно употреблять в пищу здоровые белки, фрукты и овощи и низким содержанием насыщенных жиров, сахара и переработанных продуктов питания, может иметь большое значение для предотвращения многих проблем со здоровьем, в том числе связанных с болезнью Альцгеймера.
2. Занимайтесь йогой или физические упражнения.
Преимущества от физических упражнений и йоги обширны, но, в частности, они могут быть использованы в лечении последствий депрессии, которые могут привести к хроническому воспалению, особенно по мере старения. Занимаясь любым из различных видов упражнений для борьбы с депрессией, вы можете избежать “Туманного” чувства, которое ограничивает способность концентрироваться у многих депрессивных людей.
Мало того, что йога и физические упражнения могут улучшить состояние и настроение, но есть также доказательства того, что они могут привести к улучшению когнитивных функций, в частности внимания, скорости обработки данных, исполнительной функции (принятия решений ) и
улучшению памяти у людей.
3. Здоровый сон
Национальный фонд сна предоставляет следующую информацию о связи между сном и памятью:
"Здоровый сон ставит нас в правильное состояние ума, чтобы принять информацию, как мы идем в течение дня. Мало того, нам нужен хороший ночной сон, чтобы обработать и сохранить эту информацию в течение длительного периода времени. Сон на самом деле вызывает изменения в мозге, которые укрепляют воспоминания—укрепляют связи между клетками мозга и передают информацию из одной области мозга в другую.
4. Играйте в развивающие игры
Играть в настольные игры такие как: кроссворды, шахматы, бинго или карты, улучшит умственные способности. Так говорит десятилетнее исследование более 1000 человек в Шотландии. Те, кто играл в игры, сохраняли четкую память и улучшали результаты тестов на мышление по сравнению с теми, кто не играл.
5. Принимайте растительные препараты
Фитопрепараты используются в Китае уже много лет для повышения памят, вот некоторые растения которые улучшат вашу память :
Куркума: вы вероятно знаете эту траву как специю, но она также использована в азиатской микстуре. Как и все упомянутые здесь фитопрепараты, он обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Одно исследование среди 1100 пожилых людей показало, что люди с высоким потреблением куркумы имели лучшие когнитивные функции, чем те, кто потреблял меньше куркумы.
Женьшень: женьшень может помочь улучшить обучение и память, потенциально защищая от болезни Альцгеймера.
Принимая эти способы, вы можете сохранить свою память и когнитивные функции. Незначительные эпизоды забывчивости, скорее всего, все еще будут происходить, но ваша общая память, как мы надеемся, останется в целом здравии.
Читайте, познавайте и раскрывайте себя. Я надеюсь что моя статья поможет вам или подчеркнет что то новое для вас.
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписываемся на канал!