Очень многих женщин интересует, что съесть перед сном при похудении, чтобы не сорваться и не свести к минимуму дневные труды? Какие продукты разрешено употреблять худеющим, да еще и на ночь? И вообще, такие существуют? Для начала, разберемся в процессах.
Худеющий человек неизбежно сокращает суточный объем калорий, а значит, вынужден бороться с чувством голода. Все диеты основаны на снижении энергетической стоимости порций ближе к вечеру. Если вы совсем недавно начали похудение, значит, вам пока тяжело. Особенно перед сном, когда голод объединяется с привычкой, и традиционное вечернее обжорство становится неизбежным.
На этот случай у вас должны быть под рукой продукты, которые можно съесть без вреда для похудения. Чтобы ночью нечаянно не перепутать стакан воды с трехлитровой кастрюлей макарон с сыром, обязательно держите их в холодильнике.
Что разрешено съесть перед сном?
При похудении все перекусы должны быть низкокалорийными, но энергетически ценными.
- Идеальный вариант – стакан кефира с корицей. Такой коктейль надолго сохраняет чувство сытости и снижает аппетит. К сожалению, у корицы много противопоказаний, поэтому она не всем подходит. В этом случае, просто выпейте стакан кефира – 55 калорий похудению точно не помешают;
- Натуральный черный шоколад. С минимальным количеством сахара. Внимание – 2 кусочка, не плитка! Такой перекус подарит не только сытость, но и удовольствие, что крайне важно для сластен, вынужденных сидеть на диете;
- Теплый бульон или овощной супчик. Совсем немного питательной жидкости и сладкий сон не на фоне урчащего желудка вам будет обеспечен;
- Миндаль или тыквенные семечки. Чтобы не обнулить процесс похудения, можете съесть 4-5 орешков первого или горсточку второго. Эти продукты очень полезно употреблять именно перед сном, ведь они стабилизируют холестерин, снижают уровень глюкозы, и способствуют выработке магния, отвечающего за покой и расслабление;
- Овсяная каша, запаренная кипятком. К слову, это блюдо принесет пользу тем, кто страдает от запоров. Тарелка каши перед сном, и утром вы будете абсолютно счастливы;
- Легкий салат из свежих овощей и фруктов. Например, яблоко, морковь и свекла или огурцы с помидорами. При похудении салаты заправляют оливковым маслом или нежирным йогуртом;
- Нежирный творог. Перед сном его желательно съесть за 2 часа, тогда он никак не помешает диете;
- Салат из капусты. Последняя – это волшебный для похудения продукт. Его главное магическое действие - для переработки организм потратит больше калорий, чем получит при употреблении. Однако, если у вас есть проблемы с кишечником, есть капусту на ночь будет не лучшей идеей.
- Из фруктов мы рекомендуем цитрусовые или ягоды. Яблоки быстро переварятся и аппетит разыграется с новой силой, а бананы слишком калорийные.
- Стакан воды. Нет, мы над вами не издеваемся. При похудении действительно очень важно пить много воды. При этом, часто мы хотим что-то съесть, не подозревая, что на самом деле испытываем жажду.
Всех интересует, за сколько до сна можно съесть что-то разрешенное. Старайтесь последний прием пищи практиковать, как минимум, за час до сна. В этом случае съеденное успеет перевариться и желудок ночью полноценно отдохнет.
Что нельзя есть вечером при похудении
Если вас интересует, можно ли перед сном съесть что-то более существенное, мы категорически вам это не советуем. Только легкий перекус и ничего более! Что нужно исключить:
- Мучные изделия;
- Сладости;
- Полуфабрикаты и снеки;
- Сладкие напитки;
- Сухофрукты;
- Жирное мясо;
- Пища с высокой энергетической ценностью.
Как видите, список продуктов, которые можно съесть перед сном совсем немаленький. Его вполне хватит, чтобы найти подходящий вариант и не умереть с голода. Надеемся на вашу силу воли!