Мы полны энергии, когда светит солнце, и чувствуем себя уставшими, когда темнеет. Человеческое тело обладает способностью адаптировать биологические функции в 24-часовом цикле. Мы уже генетически следуем циркадному ритму. Этот ритм позволяет нам выполнять регулярные действия — есть, спать, работать и т. д. В этой статье мы расскажем о движущей силе этого ритма — внутренних часах организма.
Немного истории
Слово «циркадный» происходит от латинского языка и примерно переводится «около дня». Еще в XVI веке Карл фон Линней описал концепцию цветочных часов. Для этого он исследовал 24-часовой цикл разных цветов, в котором выяснил, в какое время у какого цветка раскрываются бутоны.
А французский врач Вирей обнаружил в 1814 году, что функции организма живых существ меняются в течение дня. Его исследование положило начало хронобиологии.
Доказано, что внутренние часы существуют практически во всех живых организмах, даже в бактериях и грибах. Наиболее четко различимый циркадный ритм — цикл сна-бодрствования. Кроме того, есть множество других циклов, которые меняются в течение дня — обмен веществ, температура тела и др.
Несколько интересных фактов о внутренних часах
- Генетически предопределенный 24-часовой ритм не у всех людей одинаковый.
- Внутренние часы настроены на «запуск» утром и регулируют распорядок дня. Когда свет падает на светочувствительные клетки сетчатки глаза, он запускает сигналы, которые передаются в мозг и запускают биологический ритм.
- Мелатонин действует как гормон сна у людей. Он выделяется в кровь из эпифиза промежуточного мозга во время темноты, откуда через ночь попадает в каждую клетку организма.
- Социальные факторы иногда могут негативно влиять на циркадный ритм. Например, если на следующий день после ночной смены вы никак не можете уснуть (и такое происходит регулярно) — вероятно организм испытывает социальный джетлаг (рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни).
Согласно последним исследованиям, практически все органы в организме имеют специфические внутренние часы. Рано утром, перед тем как мы проснемся, тело получает начальные сигналы о том, что пора начинать день. Стимулируется выработка гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. Так тело готовится к предстоящему дню. Кишечник, например, «просыпается» к 8:30 утра. Вы сами — где-то к 10:00. Координация и чувствительность «расходятся» к полудню. Активность сердца и физическое состояние достигают максимума около 17:00. Выделение мелатонина начинается вечером около 21:00 вечера.
Что будет, если сорвать внутренние часы?
Тело генетически запрограммировано на поддержание внутренних часов, но его необходимо синхронизировать каждый день. Самый простой способ сделать это — чаще взаимодействовать с естественным дневным свет. В ином случае можно столкнуться с нарушениями сна и питания, которые могут привести к перепаду настроения, дневной усталости и депрессии. Отсутствие света зимой или слишком много света вечером (от компьютеров, телевизоров или мобильных телефонов) — все это может сбить внутренние часы. Встречаются исследования, в которых постоянное нарушение циркадного ритма имеет прямое влияние на риск серьезных заболеваний (рак, сердечный приступ, диабет и т. д.) увеличивается в результате постоянного нарушения циркадного ритма. Люди, со сбитыми внутренними часами, также подвержены сильному ожирению.
Правильный свет в нужное время
На циркадный ритм организма можно положительно влиять, причем основным определяющим фактором является правильный свет. Яркий искусственный свет с высоким содержанием синего, подобный естественному дневному свету, может помочь стабилизировать внутренние часы утром и обеспечить необходимую стимуляцию в течение дня, чтобы человек был активным и продуктивным. А вот в вечерние часы следует выбирать более приглушенное освещение с низким содержанием синего.
И еще один совет: за два часа перед сном постарайтесь перестать пользоваться мобильным телефоном и другими девайсами с ярким экраном (ну или на крайний случай переводите их в «ночной» режим).
