Стресс и тревожность давно стали верными спутниками современного человека. Завал на работе, проблемы с детьми, вечный ремонт у соседей, постоянные очереди в магазине…
Список можно продолжать бесконечно – наверняка, каждый человек сможет добавить в него что-то свое.
К сожалению, невозможно вычеркнуть из своей жизни все стрессы и тревоги. Но можно меньше зависеть от них. Для этого можно воспользоваться одним из множества рецептов, на любой вкус. Вот некоторые из них:
Дышите
Это самое простое.
Делайте медленные и глубокие вдохи. Можете положить руку на живот – вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается в конце вдоха.
Сделав вдох, медленно выдыхайте воздух через сжатые губы, напрягая при этом мышцы живота.
Такое дыхание помогает замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление.
В принципе, вы можете просто глубоко и медленно дышать. Или, напротив – освоить более сложные дыхательные техники.
Главное, что дыхание – самый простой, но довольно действенный способ привести себя в порядок, когда захлестывают эмоции и тревоги.
Займитесь «свободным письмом»
Просто записывайте на бумагу свои мысли, чувства – все, что придет в голову. Можете взять за привычку делать это каждый вечер, или после особенно тяжелых дней, или в обеденный перерыв на работе…
Не держите в себе переживания, выплескивайте их на бумагу.
Написанное вы можете выбрасывать в корзину, или перечитывать позже – возможно, взглянув на ситуацию и свои переживание в более спокойном состоянии, вы поймете, что все не так плохо.
Выйдите на свежий воздух
Выйдите ненадолго на улицу, подышите свежим воздухом. Можете совместить это с какой-нибудь дыхательной техникой.
Если же говорить в целом о тревожности: чаще гуляйте, желательно – в парке или лесу. Это особенно актуально, если вы живете в большом городе, с его бесконечным шумом и суетой.
Пейте меньше кофе
Если вы не может проснуться от чашечки ароматного кофе, вряд ли вы согласитесь полностью от него отказаться.
Но помните, что кофе не только помогает мозгу быстрее проснуться, но и ускоряет сердцебиение, повышает давление – то же самое, что делает стресс.
Помимо кофе так же сократите или полностью откажитесь от энергетиков. Вместо этого пейте больше зеленого и травяного чая.
Заведите животное
Не случайно животных порой используют при лечении депрессии. Контакт с ними улучшает настроение, помогает снять негатив.
Главное, осознанно подойдите к вопросу заведения животного. Если вы не уверены, что готовы несколько лет кого-то держать в доме – лучше запишитесь волонтером в приют для животных.
Займитесь плаваньем
Физическая активность помогает отвлечься, улучшить настроение, выплеснуть лишнюю энергию.
А сама вода – снимает негатив. Конечно, это не панацея. Но не случайно один из советов, когда захлестывают эмоции – умыться. А после тяжелого дня многим людям нравится расслабиться в ванне.
Поэтому, если есть такая возможность, займитесь плаваньем. Или просто чаще контактируйте с водой.
Собирайте пазлы
Этот процесс потребует от вас сосредоточиться на деталях, отвлечет от переживаний и тревожных мыслей.
Вместо паззлов вы можете выбрать мозаику, сборку моделей – все, где вам нужно сосредоточиться на мелких деталях.
Впрочем, такое хобби подойдут далеко не всем людям – кого-то они, напротив, будут лишь сильнее раздражать. Если вы из числа таких людей – лучше не притрагивайтесь к паззлам.
Займитесь фотографией
В этом случае вы сосредотачиваетесь на внешнем мире – его красоте. Главное выбирайте для сюжетов что-то приятное.
Например, фотографируйте природу, счастливых людей. Если же вы решите ловить в кадре людей, погруженных в печальные раздумья – вряд ли это наполнит вас самих положительными эмоциями.
Начните рисовать
Вместо того, чтобы выплескивать свои эмоции через слова – делайте это красками. А красоту мира ловите не в объектив фотоаппарата, а создавайте ее на холсте.
Вообще, любое творческое хобби поможет вам отвлечься, успокоить нервы, зарядиться положительными эмоциями. Подумайте, что вам ближе – и займитесь этим.
Займитесь садом
Речь не о выращивании гектаров картофеля.
Но многих людей действительно успокаивает работа в саду. Если есть такая возможность – устройте перед домом небольшую цветочную клумбу. Или купите несколько цветков, чтобы выращивать их на подоконнике, балконе.