Если вы спросите людей, что поможет им стать лучше в их спорте или деятельности, большинство ответит что-то вроде силы или взрывной скорости. Но правда в том, что многие из них выиграют гораздо больше от работы над своей гибкостью 🚀
Гибкость - это множитель силы.
Если вы занимаетесь боевыми искусствами, кроссфитом или творческим видом спорта, таким как скалолазание или гимнастика, вы, наверное, поняли, о чем я говорю. Гибкие люди могут использовать силу, которую они имеют, через более широкий диапазон движений, поэтому они способны делать то, что другие люди просто не могут.
Но снижение гибкости тела является реальной проблемой для многих людей. Это не удивительно, поскольку многие люди делают ошибку, сосредотачиваясь только на силе, пытаясь развить новые навыки. Но наращивание силы без работы с соответствующей гибкостью нижней части тела - это прямой путь к перекосу спины, коленей и подколенных сухожилий 😕
Лучший способ улучшить гибкость ваших ног и бедер - это тренировка шпагата!
Почему вы должны тренировать шпагат, даже если вы не заинтересованы в нем?
Давайте начистоту: шпагат демонстрирует высокий уровень гибкости, который действительно нужен очень немногим. Если вы танцор, гимнаст, фигурист или занимаетесь боевым искусством, то вам определенно необходимо этому учиться.
Но для большинства людей это просто не нужно 😐
Однако не стоит оценивать шпагат как нечто показное или имеющее лишь одну сторону медали. Каждый аспект гибкости имеет прямое отношение к нашей повседневной активности, будь то: пешая прогулка до дома по гололеду или забег по лестнице ввиду переполненного лифта.
Шаг первый: разминка
Не стоит пренебрегать разминкой - основой любых активных видов отдыха. Чем лучше разминка, тем меньше вероятность получить травму и тем больше возможностей для раскрытия своего физического потенциала😉
1. Бег
Бег является универсальным средством для разминки. Однако в непогоду придется приБЕГнуть к другим методам 😁
Лично я уделяю бегу 10 минут в качестве разогрева всего тела для дальнейших упражнений. Бегаю в умеренном темпе.
2. Скакалка
Для тех, кто не любит бегать и/или любит сидеть дома есть отличный вариант - скакалка! Выражаясь техническим языком, это аналог бега, не требующий много места и лишних движений.
К скакалке я перехожу сразу после бега. Ей уделяю 5 минут.
Теперь мы готовы приступить к основному - к растяжке!
Шаг второй: упражнения на растяжку
❗ ❗ ❗ Примечание: дозируйте правильно любое упражнение. Любые болевые ощущения допустимы лишь до определенного момента, который знаете вы, вы и только вы. Не стоит перенапрягаться! Помните, перенапряжение может привести к травмам, которые отбросят вас как минимум на начало ❗ ❗ ❗
1. Разведение ног в положении сидя
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Затем легкими движениями подайтесь тазом вперед, желая, как бы, пересесть вперед, тем самым вы создаете натяжение в сухожилиях и можете безопасно прийти к положению максимального разведения ног (шпагата).
Не меняя положения, старайтесь постепенно наклонить тело вперед, желая прижаться к полу.
Важно: держите спину ровно, а носки потяните на себя ❗
2. Складка
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Дотроньтесь пальцами руки до пальцев ног. Дыхание должно быть равномерное, обычное. Частое дыхание и рваный ритм говорят о необходимости отдыха. Для начала достаточно дотянуться до пальцев.
Конечным результатом является соприкосновение ладоней и пяток, а так же прижатие головы к голени.
Важно: держите спину ровно, а носки потяните на себя ❗
3. Бабочка
Сидя на полу, соедините стопы ног перед собой. Образовавшийся "союз" 😁 возьмите руками и прижмите ближе к себе, не отрывая от пола. Теперь необходимо наклониться вперед, насколько позволяет ваше тело.
Упражнение простое, но имеет множество вариаций усложнения.
Важно: держите спину ровно, а носки потяните на себя ❗
Рекомендую делать его последним, т.к. оно является менее ресурсозатратным. Для каждого упражнения достаточно выделить 5 минут.
ИТОГО тренировка заняла у нас 30 минут. Вы восхитительны! 💗
Спасибо всем, кто прочел мою очередную статью, буду рад увидеть ваши комментарии, подписки, лайки, если она вам понравилась. Здорового тела вам! 💥
📕 Другие статьи: