Сегодня уже 30-летний должен знать своё давление!
Сердце меня не беспокоит, чувствую себя неплохо, в общем мужчина в самом расцвете сил. Обозначает ли это, что меня не коснется проблема сердечно-сосудистых заболеваний. Для начала выясним какое у вас артериальное давление. Артериальное давление периодически надо контролировать даже, если вы чувствуете себя хорошо. Артериальной гипертонией страдают около 40 процентов взрослого населения. У большинства людей гипертония никак не проявляется, при этом же гипертония является одним из главных факторов риска таких опасных заболеваний как инфаркт миокарда и инсульт. В России на проблемы сердца и сосудов приходится 47 процентов всех смертей.
Есть несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые мы изменить не можем, например возраст, наследственность, но есть факторы на который мы можем повлиять. Факторы разделяются на биологическое артериальное давление и уровень холестерина и глюкозы в крови. Индекс массы тела и поведенческое курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем. На самом деле для того, чтобы не заболеть в среднем или в пожилом возрасте очень важно рано начать профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и знать о своих факторах риска. Поэтому посмотрите какое у вас реальное давление, какой уровень холестерина, какой уровень сахара в крови и уже исходя из этих результатов определите ваш сердечно-сосудистый риск. Чтобы не пропустить проблемы со здоровьем своевременно проходить
Диспансеризацию, бесплатные комплексные медицинские осмотры. Диспансеризация позволяет выявить серьезные заболевания на ранней стадии. Проводится по предъявлению полиса и паспорта бесплатно раз в 3 года. Желательно измерять атериальное давление два раза в день в одно и то же время утром и вечером, а результаты необходимо записывать для того, чтобы отследить динамику. Давление один из важнейших параметров, характеризующих работу кровеносной системы. Оптимальное, идеальное давление 120 на 80, нормальное артериальное давление до 140 на 90. Давление больше 140 на 90 считается повышенным. Верхнее число -систолическое артериальное давление: оказывает давление в артериях в момент когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Она зависит от силы сокращения сердца, сопротивление которое оказывают стенки кровеносных сосудов и числа сокращения в единицу времени. Нижнее число -диастолическое артериальное давление: оказывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы - это минимальное давление в артериях. Каждый человек хочет жить долго и счастливо. Однако порой он сам испытывает свое сердце на прочность: алкоголь, малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание. Все эти факторы риска приближают встречу со смертью, но вы можете все изменить и ваше сердце скажет вам спасибо. Наш мозг является крупнейшим потребителем кислорода. Он
получает 20 процентов от общего количества этого химического элемента поступающего в наш организм с помощью системы кровообращения сердца. Обеспечивает доставку кислорода к разным органам и тканям, но и само сердце постоянно нуждается в поступлении крови богатой кислородом. Из-за курения происходит спазм коронарных сосудов, в результате часть сердечных мышц отвечает протестом и мы чувствуем боль.
Кроме этого во время курения в организм попадает угарный газ, а он мешает доставке
кислорода в органы и развивается хроническое кислородное голодание. Сердце старается компенсировать недостаток кислорода, начинает работать интенсивнее и к сожалению при высоких нагрузках наш неутомимый мотор ломается. Он рассчитан на определенное количество сокращений (3 миллиарда раз за жизнь) и чем спокойнее и размереннее бьется сердце, тем дольше оно будет работать помогая снабжать кислородом наш мозг.
Оказывается здоровое питание способствует нормализации давления. Овощи и фрукты должны входить в рацион питания 5 раз день. Грейпфрукт очень хорош для снижения артериального давления. Горох, фасоль, крупы в первую очередь овсянка нормализует
Холестерин. В орехах большое содержание полиненасыщенных жирных кислот которые снижают холестерин в крови. Мясо вполне может заменить рыба по белковому составу она практически не отличается, но в ней нет животных жиров которые потом способствует развитию атеросклероза, то есть рыбные жиры и мясной жир это разные жиры. Рыбу лучше готовить на пару, но в крайнем случае на растительном масле или
оливковом. Горький шоколад с содержанием какао можно. Для того, чтобы вы не забывали о полезных свойствах продуктов советую вспомнить о пирамиде. Здоровое питание на верхушке пирамиды. Здесь находятся продукты питания потребление которых должно быть ограничено -это красное жирное мясо, соль, колбасы, сливочное масло, сахар. Затем идут молочные продукты. Их вы должны употреблять ежедневно не менее двух раз в день. Орехи и бобовые занимают третье место. Вдень требуется съедать от 1 до 3 порций. Овощи, фрукты, ягоды старайтесь есть несколько раз в день. Хлеб грубого помола, каши, отруби, неочищенный рис, макаронные изделия из цельнозерновой муки и
растительные масла следует употреблять каждый день причем в достаточном количестве.
Когда будете покупать продукты старайтесь приобретать натуральные продукты. Следующий пункт - физическая активность. Потому, что виды спорта и прогулки на
свежем воздухе способствуют свободному движению крови, а это нормализует давление.
При занятиях скандинавской ходьбой участвует до 85 процентов мышц. Всемирная организация здравоохранения разделяет три типа физической нагрузки: низкая, умеренная и интенсивная физическая нагрузка. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя при этом энергетические затраты направлены только на поддержание основного обмена. Умеренная физическая активность - это тип активности который повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например усилия которые затрачиваются здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцев. Интенсивная физическая активность - это нагрузка которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывать появление сильной одышки, например усилия затрачиваемые здоровым человеком при беге и занятиях аэробикой. Для офисного работника который целый день сидит на рабочем месте достаточно 30 минут в день и то при умеренной физической нагрузке и 20 минут при интенсивной физической нагрузке, то есть надо во время работы
взять отжаться, побегать или подняться по лестнице. На самом деле физическая активность - это необязательно занятие в спортивном зале вполне достаточно отказаться от 2, 3 остановок общественного транспорта и просто быстрым шагом дойти до работы или до дома. При повышенном артериальном давлении можно получить консультацию врача и к увеличению физических нагрузок приступать постепенно постоянно контролируя давление. Конечно нельзя забывать о том, что во время занятий физкультурой и спортом вырабатываются гормоны радости эндорфин который помогает нам бороться со стрессом и быть в хорошем настроении.
Артериальная гипертония может проходить без симптомов, но она смертельно опасна. Факторы риска - это малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки. Чтобы избежать катастрофы нужно регулярно измерять давление, знать уровень холестерина, выполнять рекомендации врачей, вести здоровый образ жизни и тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой, и самое главное здоровой. Так что друзья встретимся в парке.