Что это такое? Давайте я вам расскажу. Примеры некорректного времени сна, которые часто встречаются на практике.
- Дневной сон позднее 18
⠀Часто разбудить детку с такого сна тяжело, он просыпается с капризами. Циркадный ритм уже готов отправить ребёнка в ночной сон. Поэтому он просыпается как будто не выспавшимся. А вот норму ВБ деть, скорее всего, ещё не догулял. Мы получаем конфликт биоритмов и усталости.
- Подъём после 9 утра и особенно, после 10-11 утра
В это время детки обычно просыпаются не в настроении, потому что свою норму сна они выспали и пора вставать. А циркадный ритм повышает давление сна, поскольку в это время природой задуман первый утренний сон.
У взрослых с недосыпом циркадный ритм тоже способен на такой фокус. Замечали по себе: вроде бы выспаться решила и поспать подольше, а в итоге подъём с тяжёлой головой и ощущение, что как будто и не спал.
- Обеденный сон начинается позднее 14 часов (иногда 12-13 часов, зависит от количества сна)
В этом случае усталости для погружения в сон может быть вполне достаточно. А вот уснуть не может. Давление сна по циркадному ритму понижено и поднимется уже только после 15 часов, ближе к 16. Отсюда и полуторачасовые укладывания с протестами и истериками. Ваш ребёнок честно хочет спать и вы правильно видите, что он сонный. Уснуть ему не даёт не вредность. Всему виной не попадание в циркадный ритм. Часто ложный отказ от дневного сна связан как раз с вот этой особенностью.
Рассказывайте в комментариях, как циркадный ритм мешал спать вам или вашему малышу?