Привет всем любителям пампинга и бананов в раздевалке!
Сегодня хочу рассказать о том, что делать, если вы получили травму, а в зал хочется ходить.
Как раз сейчас у меня травма плеча. Потянул сильно мышцу неделю назад, но пропускать тренировки не хочется.
Я поделюсь своим личным опытом, как поступаю я.
Начнем с главного, как можно получить травму в зале.
Всё достаточно банально:
1. Недостаточно была проведена разминка тех групп на которые у вас тренировка
2. Полностью не отдохнула та группа мышц на которую работаете.
3. Берёте слишком большой вес, с которым мало работали или не работали до этого.
По крайне мере вот по этим 3 причинам я получаю микро травмы во время тренировок.
Но ходить в зал я хочу, что делать и как работать?
1. Сейчас я тренирую те группы мышц, где не задействовано плечо.
2. Тренирую с малыми весами те группы мышц, где задействовано плечо.
Например, есть прекрасное упражнение армейский жим штанги стоя. Очень хорошо развивает плечи. Рабочий вес у меня 50-55 кг на 8 раз.
Но вместо жима штанги стоя, я беру гантельки 3 кг и поднимаю верх.
Делаю это упражнение в диапазоне 12-15 раз, но тут главное быть аккуратным. Как только вы чувствуете малейшую боль в травмированных мышцах, заканчиваете. Потому, что можно еще усугубить.
Идеальный совет при травмах, это либо тренировать другие группы мышц либо сделать себе перерыв пока идёт восстановление.
Берегите себя и да прибудет с вами сила!