Давайте честно признаемся, большинство из нас не умеет справляться со стрессовыми ситуациями. Ну, или не совсем умеет. Однако это важный навык не только для нас самих, но и для детей.
Когда ребёнок хорошо справляется со стрессом, укрепляется его психика, организм становится более устойчивым, быстрее принимает решения, менее подвержен внешним раздражителям. Чему нужно научить ребёнка, чтобы он умел сам выбираться из стрессовых ситуаций? Вот пять простых советов, как научить маленьких детей справляться со стрессом.
1. Выражать эмоции
Научите ребёнка распознавать свои эмоции и не бояться их показывать. Ребёнок не должен стесняться признаваться в своих чувствах, говорить, что ему страшно, обидно или больно. Так же он не должен стесняться плакать или прятаться за маму. Часто проблема может состоять в том, что ребёнок сам не знает, что чувствует. Вам на помощь придут мультфильмы и книжки, в которых герои испытывают разные эмоции.
2. Отвлекаться
Научите малыша переключать внимание на что-то другое после стрессовой ситуации. Хорошо, если ребёнок посещает какие-то спортивные или творческие секции — они, как правило, способствуют снятию стресса. Или займитесь какой-то активностью с ребёнком — сходите на прогулку, в бассейн, в парк аттракционов.
3. Просить о помощи
Объясните ребёнку, что иногда (а на самом деле почти всегда) не зазорно попросить о помощи. Если он оказался один в людном месте (например, потерялся), то пусть не стесняется заговорить с окружающими людьми. Если ребёнок испытывает сложности в общении в школе, то нет ничего стыдного в том, чтобы поделиться переживаниями с родителями и вместе найти решение. Обязательно давайте ребёнку возможность высказаться, поддерживайте дружескую обстановку в семье.
4. Подготовка к стрессу
Нет сомнений в том, что каждому ребёнку придётся столкнуться со многими стрессовыми ситуациями. Вы можете помочь ребёнку подготовиться к ним. В раннем возрасте это может быть игра в прятки. Для детей постарше это могут быть различные квесты, участие в спортивных соревнованиях, в школьных/детсадовских конкурсах и выставках. Играйте в игрушки вместе со своим малышом, моделируйте различные ситуации, в которое могут попадать герои, и придумывайте вместе с ребёнком разные выходы из сложных обстоятельств. Дети учатся, наблюдая. Кстати, не забывайте показывать свой пример удачной борьбы со стрессом: даже если вы очень устали вечером после работы и очень разозлились на своего начальника, не нужно демонстрировать это ребёнку.
5. Помните о режиме дня и сбалансированном питании
Для борьбы со стрессом необходимо иметь запас энергии. Секрет энергичности банален и прост: ребёнок должен получать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, а также вовремя отдыхать, чтобы накопить энергию.
Стресс — это часть жизни абсолютно каждого человека. Объясните ребёнку, что иногда находиться в подавленном или взвинченном состоянии — нормально, чем бы ни было это состояние вызвано. Но чтобы быть здоровым, уравновешенным и приятным в общении человеком необходимо из такого состояния уметь выходить, чтобы никому не портить настроение. И прежде всего — себе.