400 килокалорий 4 раза в день – это 1600 калорий – норма для человека, который стремится привести свой вес в порядок. Так считают многие специалисты.
Отзывы худеющих женщин, в принципе подтверждают, что контролируя калорийность пищи, за 3-4 дня можно легко потерять от 3 до 4 килограммов. И сколько бы я не рассказывала, как утомительно вести подсчеты, что эта система рано или поздно надоест, но худеющие женщины из моей группы все равно задают одни и те же вопросы:
- Как правильно считать калории?
- 400 килокалорий это сколько еды?
- А если я ем на работе в столовой, что делать?
Я не поклонница расчетов, но по просьбам девочек уже несколько раз считала (очень утомительно). Внизу будут ссылки, по которым можно найти интересные, вкусные и очень правильно рассчитанные рецепты блюд.
Если хочется приготовить что-то, что не можете найти уже просчитанным, погуглите. Это будет выглядеть вот так.
Выбирайте подходящий для вас рецепт и считайте.
А сейчас хочу поделиться уже просчитанным рецептом. Если вы ухитритесь каждую котлетку делать по 100 граммов, то 2 котлетки, как раз и дадут вам эти нужные 400 калорий.
Котлетки с сыром «Журавлевские» На 100г 184 калл
В принципе, эти котлетки отличаются от обычных тем, что панируются они в кукурузных хлопьях.
- 750 г куриного фарша;
- 75 г сухариков белого батона;
- 200мл молока; 3 зубчика чеснока;
- 150 г голландского сыра;
- 100 г кукурузных хлопьев;
- соль и черный молотый перец по вкусу.
1-Сухарики замочить в молоке. Перед тем, как молоть, их нужно будет отжать.
2 - Сыр разрезать на 8 аккуратных брусочков.
3 - Кукурузные хлопья измельчить в крошку, это легко сделать даже руками, просто нужно хорошенько, не раскрывая помять упаковку.
4 - Фарш, нужно соединить с измельченным чесноком, пропущенными через мясорубку сухариками, посолить, поперчить и хорошенько вымешать.
5 - Готовый фарш разделить на 8 равных частей, сформировать лепешки, завернуть в каждую кусочек сыра и запанировать в крошке кукурузных хлопьев.
6 – Духовку разогреть до 200 градусов, котлетки выложить на противень, слегка сбрызнуть растительным маслом и запекать 20 минут. Затем поставить таймер на 150 градусов и продолжить запекать еще 20 минут.
Две такие котлетки и будут «весить» приблизительно 400 калорий. Можно съесть одну котлетку с салатом из белокочанной капусты. В 100 г сырой капусты 27 калорий – вот и считайте, чего вам больше хочется: две маленькие котлетки, или одну котлетку и тазик капустного салата.
Но, я советую не так уж заморачиваться на подсчетах –некоторых это может привести к депрессии.
А вот примеры блюд, где уже все рассчитано
- Кулинарные рецепты от Assorti