Девушки нередко избегают силовых нагрузок под предлогом того, что не хотят увеличивать мышечные объемы. Другие – наоборот, жалуются на то, что не могут нарастить мышечную массу даже при регулярных тренировках. Все это породило целый ряд стереотипов и мифов, развеять которые взялись ученые и спортивные специалисты.
Есть ли разница между набором мышц у мужчин и женщин?
Изначально в спорте бытовало мнение, что женщинам намного сложнее наращивать мышечную массу, чем мужчинам. Среди причин выделяли воздействие тестостерона на белковый синтез. Тем не менее, эти факты были ошибочными и не подтверждаются на деле. Ученые выяснили, что основные причины ускоренного прогрессирования у мужчин зависят от:
· «Отправной точки» - условно, если мужчина и женщина начинают тренироваться, силовые показатели мужчин всегда выше, что гарантирует ускоренный прогресс в увеличении объемов мышц;
· Соотношение мышечной и жировой массы – у мужчин оно всегда выгоднее, потому одинаковый процент в приросте мускулатуры у мужчин всегда выражен сильнее;
· Распределение нагрузки – мужчины тренируют все мышцы, в то время как женщины в основном ставят в приоритет нижнюю часть тела. Это снижает развитие мускулатуры в целом;
· Тренировки женщин отличаются высоким объемом и низкой интенсивностью. Это подходит для больших трат калорий, но значительно хуже стимулирует рост мышц.
Разница в тренировках заключается в методических особенностях и «стартовой форме», с которой спортсмены приходят в спортзал. С точки зрения потенциала в гипертрофии, между мужчинами и женщинами нет никакой разницы. Более того, из-за преобладающей у женщин выносливости, в сравнении с мужчинами, прекрасный пол способен тренироваться дольше и чаше без риска получить переутомление. Благодаря этому женщины способны прогрессировать даже быстрее, чем мужчины, при оценке результативности в процентном соотношении.
Потому единственным фактором, который занижает потенциал женщин в росте мышечной массы, ставятся систематические ошибки в методике тренировок.