Для большинства атлетов сушка – это не только самый желанный период в программе, который создает рельефность мускулатуры и пиковую эстетическому форму. Это еще и сложнейший цикл, в котором допускается наибольшее количество ошибок. Каждая из них снижает результативность сушки.
Шаблонная диета
Классическая диета для сушки выглядит, как 5-6 развое питание с ограничением количества углеводов и жиров. Такая схема действительно работает, но не на всех. Это один из возможных шаблонов, который исключает индивидуальные факторы, а именно:
· Пищевые привычки (количество порций, выбор блюд и прочее);
· Реакцию организма (скорость усвоения углеводов, жиров);
· Образ жизни (ежедневная активность и дневная трата калорий).
Единым требованием для диеты считается дефицит калорий. Количество порций и прочие условия относятся к вторичным и должны подбираться атлетами на основе собственных предпочтений. Даже оптимальное соотношение БЖУ в 40/20/40% считается условным, так как не учитывает углеводный обмен и суточную активность.
Исключение углеводов с высоким гликемическим индексом
Полное избегание быстрых углеводов – первичное правило сушки. Тем не менее, для тех, кто не испытывает проблем с дисциплиной и может контролировать потребление пищи, допускается употребление любых углеводов.
Если вы не справляетесь с тягой к быстрым углеводам на сушке, то их действительно стоит избегать (за исключением разгрузочных дней). Тем не менее, это правило относится не к качеству сушки, а к самодисциплине. Сами по себе высокий гликемический индекс углеводов, в рамках соблюдения дефицита калорийности, не оказывает влияния на скорость похудения.
Аэробные нагрузки – обязательны
Это неоспоримый постулат, который применяют многие спортсмены на сушке. Тем не менее, на мышечную массу воздействуют только силовые нагрузки. На жировые ткани влияют все типы нагрузки, от бега и танцев, до уборки в доме или обычной ходьбы. Потому намного целесообразнее учитывать общую активность и соотносить её с силовой нагрузкой. Будь это бег, частые прогулки, активный образ жизни и тд.
Манипуляции с жидкостью
В основном выделяют три типа манипуляций:
· Ограничение и слив жидкости;
· Снижение потребления соли;
· Исключение креатина, который имеет свойство задерживать воду.
Тем не менее, любые манипуляции носят лишь визуальный аспект. Вывод жидкости действительно делает фигуру более эстетичной и улучшает рельеф, но имеет лишь временный эффект. Потому эту особенность применяют исключительно профессиональные атлеты перед выступлениями. Более того, прием натрия в небольшом количестве не только полезен, но и необходим для соблюдения водно-солевого баланса. Креатин также уместен для повышения силы и выносливости на тренировках.
Топ-5 ошибок в сушке, которые мешают обрести идеальную фигуру