Все способы похудения давно изучены наукой и популяризованы в любительском спорте, диетологии и прочих сферах. Основу составляет физическая активность и создание дефицита калорий, путем контролирования поступления и расхода энергии. Тем не менее, в фитнес индустрии достаточно популярны некоторые «лжеспособы» похудения, которые дают только визуальный результат и никак не связаны с потерей жировой массы. Их следует избегать не только из-за полного отсутствия результата, но и возможных рисков для здоровья, которые они несут при чрезмерном использовании.
Баня и сауна
Немало людей специально ходят в сауну для того, чтобы худеть. Это популярное заблуждение, которое не работает на деле. Более того, если принимать сауну чаще, чем нужно (с желанием убрать жир), можно столкнуться с целым рядом негативных последствий. Весь «жиросжигающий» эффект достигается за счет временного подтягивания кожи (как реакции на температуру), а также обильной потери жидкости.
Миф о том, что сауна тратит много калорий, также не имеет научного основания. Энергозатраты организма при высокой температуре повышаются на 3-5 ккал за полчаса. Это оказывает нулевое воздействие на устранение жира.
Решение умственных задач и повышение мозговой активности
То, что мозг использует до 20% от получаемых углеводов на умственную активность – миф, который родился из-за некорректно проведенных исследований. За последние 10-15 лет ученые развеяли постулаты, связанные с энергозатратами мозга:
· Мозг потребляет до 20% от всех получаемых калорий;
· Выполнение умственных задач сильно повышает расход энергии из-за чего организм вынужден извлекать лишние калории из подкожного жира (это абсурдно даже на уровне механизмов).
За одну минуту при решении умственных задач мозг тратит около 0.0025-0.0030 ккал, что фактически равноценно нулю с точки зрения общих энергозатрат.
Холодная вода и «отрицательные калории»
Теория отрицательной калорийности обрела всемирную популярность. Перспективы сжигать жир, ничего не делая, были с радостью подхвачены сотнями тысяч людей. Основная концепция заключалась в том, что при потреблении охлажденной пищи или холодной воды (вместе с едой) организм тратит повышенное количество калорий, чтобы эту пищу нагреть после попадания в желудок.
На самом деле это не только не поможет похудению, но и приведет со временем к проблемам с пищеварением. Также популярные последствия от таких «диет» - простуды и ангины.