Здравствуйте, дорогие друзья. С вами Диана Жарикова, и на сегодняшний день передо мной, да и, наверное, перед вами тоже, возникла такая проблема: мы хотим что-то сделать, но к выполнению задуманного так и не приступаем, не смотря ни на что. Не помогает ни мотивация, неодобрение окружающих тоже не стимулирует сделать всё наперекор, а сами мы чувствуем просто ужасающей силы отток энергии, с которым не справляется никакая зарядка.
Было у Вас такое?
Я очень часто думала об этом. Для меня эта проблема сейчас - одна из не до конца решенных. И если мотивировать саму себя на выполнение какой либо задачи у меня в таком случае получается, и я даже начинаю что-то делать, то это продолжается недолго, и запал быстро кончатся.
Почему так? Долго думая над этим, заметила одну вещь - запал кончался чаще всего из-за дезориентации. Если есть мотивация и выполнены все условия для выполнения цели, то обычно всё идет, как по маслу. Но что входит в эти загадочные "все условия"? Почему иногда, не смотря ни на какие наши старания, начальство на работе, например, бывает нами недовольно? Особенно в самом начале, когда только что выпустившийся из института студент устраивается на работу?
Ведь никто же не будет спорить, что человек, съевший, грубо говоря, собаку на тренировках в тренажерном зале будет чувствовать себя комфортнее на соревнованиях, нежели инициативный новичок, впервые пришедший в тренажерный зал. И здесь я говорю не об опыте и даже не об информированности - я говорю о зоне комфорта. Если мы начинаем делать что-то новое для себя, это пугает. Мозг не любит, когда мы выходим из зоны комфорта.
Почему некоторые люди не любят кислое? "Кислое - это ненормально" - говорит нам ошарашенный новой информацией мозг. И сколько бы мы не настраивали его, что кислое яблоко - это полезно, пока мы не вобьём в себя привычку каждый день кушать яблоко. Сначала человеку будет сложно, яблоко будет вызывать у него много негатива. А потом наступит такая ситуация, когда уже замученный этими яблоками мозг скажет - "если я не могу этого избежать, тогда я поменяю своё отношение к неизбежному". Надо только переждать период "мучений мозга". Это и будет формирование новой зоны комфорта, в которой "новый Вы" обзаводится новыми привычками, которые уже для Вашего мозга являются нормой. И вот теперь если мозг начинает лениться, "пинки" начинают работать. Вот теперь мотивация - самое то. Как только привычка в Ваш мозг внедряется как часть Вашей новой зоны комфорта, мозг начинает лениться. Это время "тестирования" новой привычки. И уже это обычным упорством не переждешь - к "тестированию" нужно подходить серьезнее, чем к периоду "мучений мозга".
Что же в таком случае делать? Так как "тестирование" привычки относится уже к Вашей новой зоне комфорта, то и подход нужен другой. И этот подход я называю "болотом Мюнхгаузена". Ваша цель на данном этапе - вытащить себя из состояния лени.
Что нужно делать?
Для этого существует пятиуровневая система. Я придумала её сама, и уже достаточно долгое время работаю по ней.
Самое первое, что Вам нужно сделать - это рассказать человеку, которого Вы уважаете и мнение которого для Вас ценно, какую привычку Вы уже внедрили. Так как эта привычка - уже часть Вашей зоны комфорта, авторитет этого человека, которому Вы рассказали о ней, будет подстегивать Вас не забрасывать и из раза в раз применять привычку в Вашей повседневной жизни. Проще говоря - если этот человек узнает, что Вы уже не едите кислые яблоки, Вам будет неловко и неудобно, а значит, Вы сделаете всё, чтобы не допустить такой ситуации.
Второе - и самое важное: Вы сами должны понимать, для чего Вы внедряли эту привычку. Вы должны осознавать важность этой привычки в Вашей жизни. Для этого самый простой способ вдолбить себе регулярность - распечатать и повесить на самом видном месте плакат с вопросом "Я стою того, чтобы поставить на мне, моем здоровье и моем будущем крест?" Постоянно бросайте себе вызов и берите себя на слабо. Если привычка касается Вашего будущего или Вашего здоровья - еще и вспоминайте, сколько времени Вам потребовалось для того, чтобы внедрить эту привычку в свой ежедневный график. Если Вы пустите всё на самотек, Вам потребуется еще большее количество времени, чтобы вновь встроить её в свою жизнь.
Будь то пробежка по утрам или что-то другое, если это меняет Вас к лучшему - никогда не забывайте, ради чего Вы всё это начали.
Третье - ведите чек-лист. Создайте чек-лист с тридцатью днями и отмечайте каждый день. Потому что, когда привычка была только на стадии встраивания Ваш мозг был активен, а теперь - нет, так как привычка стала неотъемлемой частью Вас, и мозг начал лениться.
Нужно понимать - какое-то время Вам придется выводить привычку с уровня осознанного на уровень бессознательного. Не успокаивайтесь сразу же, как только внедрили привычку в Вашу зону комфорта. Мозг попытается Вас обмануть и сказать - хорошо, я привык и сдался.
Чек-лист поможет Вам в этом.
Четвертое - не думайте, а после хвалите себя. Если на улице идёт дождь или холод минус пятьдесят градусов - да простят меня люди с Крайнего Севера - всё равно выполняйте. Вы можете урезать время, но хотя бы выбежать из дома - если Ваша привычка - бегать по утрам - и прибежать назад нужно.Мозг постоянно ищет оправдания. Нам тоже трудно взять на себя ответственность. Поэтому, когда выполняете привычку - не думайте. Когда выполните пробежку - похвалите себя. То удовольствие, которое Вы получите, если только улыбнетесь сами себе в зеркале, вскоре перенесется и на Вашу деятельность, и Вы начнете получать тонну позитивных эмоций каждый день, а если пропустите хотя бы один - этих эмоций уже не получите.
Пятое - старайтесь каждый раз осуществлять привычку вместе с кем-то. Это сделает Вас намного эффективнее, ведь Вы не просто будете делать что-то не одни, а вместе с кем-то, так еще и привычка будет приносить Вам удовольствие, а осознание того, что Вы осознанно мотивируете себя САМИ будет только добавлять Вам удовольствия от проделанной работы.
Так что как только Вы поймете, что Ваша привычка приносит Вам кучу положительных эмоций, тогда мотивация уже и не потребуется. Если до внедрения привычки мотивация не работала - "старая" зона комфорта не позволяла ей работать, то теперь мы завершили цикл. Теперь, если случится так, что Вы на какое-то время перестанете следовать привычке - а я не думаю, что это случится, то Вам придется вновь расширять Вашу зону комфорта. Разве что в этот раз Вам будет легче - Вы будете четко осознавать, какие проблемы и почему Вас будут сопровождать на каждом этапе формирования привычки.