Свое начало интуитивное питание берет в 70-х, когда в США был организован центр похудения для женщин. Создатели понимали, что диеты — это не решение проблемы. Поэтому цель была составить концепт питания, которое будет отвечать потребностям человека без запретов и ограничений.
Принципы интуитивного питания
Главный принцип интуитивного питания — это прием пищи только по голоду. Чаще всего переедания и набор лишних килограмм случаются из-за того, что вы не голодны, а просто хотите насладиться чем-то вкусненьким или вам скучно. Вам нужно пристально следить за признаками голода(ощущение пустоты, урчание) и есть только при их проявлении. Однако, идеальным будет умеренное чувство голода.
Питаясь интуитивно, еду не делят на полезную и вредную. Тут главное чувство меры: кусочек торта или бургер один раз в неделю не навредят фигуре, зато вы получите удовлетворение, которое спасет вас от переедания в дальнейшем. Даже если вам кажется, что вы едите больше нормы — не беспокойтесь, ваш организм скоро войдет в ритм, и чувство постоянного голода исчезнет.
Стоит убрать все запреты касающиеся времени приема пищи. Согласитесь, зачем ужинать строго до 6 часов вечера, когда есть еще не хочется? Нет ничего страшного в перекусах ночью. Конечно, не нужно слишком наедаться, чтобы было не трудно уснуть.
Другая задача интуитивного питания — борьба с психологическим голодом. Для того, чтобы побороть эту проблему, нужно всегда выбирать на обед, что вам больше всего хочется. Кушать нужно медленно и полностью наслаждаться вкусом. А если вам показалось во время приема пищи, что вы уже не голодны, то отодвиньте тарелку и поешьте снова, когда захочется.
Мнение диетологов
Диетологи часто называют интуитивное питание рационом здорового человека, который не переживает о своем весе. Но особо эффективно питаться интуитивно при проблемах с восприятием еды. Например, при восстановлении после булимии и компульсивных перееданиях, такой тип диеты помогает исключить рецидивы.
Именно снятие запретов и ограничений поможет вам наладить свое питание. Вам нужно перестать думать о вредности продуктов, а также времени их приема.
Потенциальная польза
- Стабильное питание. Интуитивное питание выступает за прием пищи только по голоду. Вы сами заметите эту стабильность: все реже и реже будете переедать и проводить разгрузочные дни после.
- Поддержания баланса энергии. Поход на кухню только во время голода вы получите необходимое для организма количество энергии в нужное время. Больше не придется чувствовать тяжесть после обязательного ужина, а ваше восприятие к еде полностью поменяется.
- Восстановление после расстройств пищевого поведения. Если вы уже устали от постоянных диет, срывов и набора потерянных килограмм обратно, то интуитивное питание идеально подойдет для вас. Оно помогает привести в порядок мысли, касательно еды, и не делать ее главной в вашей жизни.
- Похудение без стресса. Интуитивное питание отвечает потребностям тела. Со временем вы сможете наедаться меньшими порциями, а в вашем рационе появится больше здоровых продуктов. Тем самым, вы будете медленно худеть без стресса и срывов.
Можно ли назвать интуитивное питание правильным?
Правильное питание выступает за полезные продукты, исключение сладкого и фаст фуда, а также за приемы пищи по часам. Интуитивное питание отвергает эти принципы, потому что каким бы здоровым ваш образ жизни не был — это ограничения, которые просто не подходят для всех.
У многих даже на правильном питании случаются срывы. Это может быть запрещенные чипсы или печенье поздним вечером. А вот интуитивное питание как раз таки направлено на борьбу с перееданием и нормализацию пищевого поведения.
Вредным интуитивное питание назвать тоже нельзя. Вы питаетесь по потребностям своего организма, а периодические поощрения в качестве запрещенных на многих диетах продуктов, помогают избежать срывов.
Интуитивное питание для похудения
Как только вы войдете в ритм интуитивного питания, вы с легкостью сбросите лишние килограммы. Главное — есть по голоду, и в скором времени все изменится: порции, предпочтение и отражение в зеркале. Эти изменения пищевых привычек так или иначе приведет вас к небольшому дефициту калорий, за счет которого вы и будете худеть.
Интуитивное питание не заставит вас заниматься спортом для похудения. Калории тратятся не только во время занятий, но и на жизненно важные процессы: дыхание, сердцебиение, теплообмен.Поэтому необходимый дефицит для потери лишних килограмм создать достаточно легко. Конечно, немного спорта или даже простая зарядка принесут лучший результат.
Но на первых порах стоит не пугаться небольшой прибавки в весе. Это абсолютно нормально, ведь ваше тело постепенно адаптируется к новому режиму питания. Также, не нужно зацикливаться на похудении и думать только о результатах. Постоянные взвешивания и измерения параметров приведут вас к тому, от чего вы хотите избавиться — ограничениям и запретам. А ведь цель интуитивного питания — наладить свои отношения с едой.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
- Протеиновые батончики как перекус
- Постные вафли
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
