Зимние дни для большинства людей сопровождаются частыми перепадами настроения, упадком сил и ухудшением иммунитета. Причин на это - большое множество, но одна из главных - витаминная недостаточность. Современный распорядок жизни приводит к тому, что многие важные для нас вещи уходят на второй план. И большинству людей не хватает времени для приготовления и приема полезных и сбалансированных блюд. Так давайте рассмотрим основные признаки дефицита витаминов.
Проблемы со зрением
Из-за недостатка витамина A в организме, появляются проблемы со зрением, особенно это выражается ночью. Чтобы исправить это положение, просо добавьте в свой рацион питания зелёные листовые овощи: морковь, шпинат, капуста, картофель и многое другое, а также яйца.
Неприятный запах изо рта
Плохой запах изо рта, даже при очень хорошей слежкой за гигиеной, может стать результатом дефицита витамина B3. При недостатке этого витамина функционирование печени нарушается, соответственно пищеварение также ухудшается, что способствует "неприятному" дыханию. Чтоб возобновить этот витамин, почаще употребляйте: жирную рыбу, семена подсолнечника и овощи(такие как, свёкла)
Мышечные боли
Если вы долгое время часто ощущаете мышечные боли, которые появляются без причины, то это указывает на недостаток витамина D. Эта одна из самых распространенных и трудно определяемых проблема. Также из-за глубокого дефицита могут начаться проблемы с зубами и костями. Чтобы больше получать витамин D, постарайтесь больше пить молоко или есть молочные продукты, рыбу(лосось или тунец). Также стоит задуматься о ежедневных прогулках(особенно в солнечную погоду), не короче 20 минут.
Медленная регенерация ран на коже
Данная проблема в большинстве случаев связана с недостатком витамина C. Ведь клетки нашего организма нуждаются в этом витамине(как, и в других витаминах тоже) для регенерации и восстановления. Употребляйте большее количество витамина C, ешьте цитрусовые и зеленые листовые овощи(например, шпинат или капусту), красный перец.
Онемение и покалывание ног
Тем, кто жалуется на проблемы с равновесием или онемением ног, стоит обратить на витамин B12. Он необходим для здоровья и нормального функционирования мозга и нервной системы. Чтобы восстановить уровень этого витамина, употребляйте больше продуктов животного происхождения(мясо, рыба, яйца или сыр).
Если вам понравилась статья, то можете подписаться и поставить лайк)