Уверен, многие из вас хоть раз встречали людей, которые едят как не в себя, но при этом остаются худощавыми. Возможно именно ты один из них.
Теперь у вас складывается вопрос. Неужели не в еде дело? Так где же та "волшебная таблетка" массы?. Сейчас поговорим об этом.
Лично я, имея худощавый тип телосложения, сумел набрать и набираю до сей поры. Мой рост 1.85 , 7 месяцев назад мой вес составлял 74 кг. На данный момент мой вес 92 кг. Процент жира около 16%.
По этому сумеете набрать и ВЫ! Что необходимо для этого:
1. Разнообразное питание.
Если ваша цель набор сугубо ОБЩЕЙ массы, то не отказывайте себе ни в чем. Абсолютно ни в чем. Утром, после принятия душа вы можете приступить к своей первой трапезе. В обязательном порядке в нее должен входить природно-углеводный продукт. Это каши (овсянки, манки, гречки и т.п). В два, а то и три раза больше, чем вы кушаете обычно. Да, заставлять себя поедать пищу, довольно неприятный процесс, но вы ведь не хотите оставаться такой же соломинкой.
Кашу можно запивать молоком или соком.
Кстати, на своем опыте я заметил, что мой вес очень хорошо растет, когда я запиваю еду в процессе поедания, а не после сухомятки. Возьмите на заметку)
Далее ваш обед должен быть максимально калорийным. Съешьте хоть 5 Бигмаков и запейте колой, это пойдет лишь вам в плюс. В плане набора.
Затем следует перекус. Бананы или яблоки. И запивайте это именно водой.
Переходим к самому главному, ужин. На ужин вы должны съесть все необходимые элементы для организма. Это углеводы в хороших порциях. Белки, жиры, клетчатка.
Потому что как раз во время сна наш организм перерабатывает все, что мы наели в течении дня.
Также, конечно же не обойтись без физических упражнений. Иначе ваше тело приобретет силуэт "пирожочка"
Заниматься стоит 3 раза в неделю. И не нужно убиваться на тренировках. Никогда не ловите перетрен, это только сжигает ваши мышцы.