Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о вашем любимом упражнении - отжиманиях на брусьях, и я поделюсь с вами 4 фишками, которые нужно применять, если вы хотите дать максимальную нагрузку на свои грудные мышцы.
Правильное положение. Очень важно привести тело в правильное положение перед тем, как вы сделаете даже самое первое отжимание. Для этого нужно выдвинуть свое тело и грудь вперед, чтобы они находились перед вашими плечами. По мере уставания, ваши плечи будут стремиться округлиться и выйти вперед, чтобы забрать на себя часть нагрузки. Не позволяйте им этого сделать!
Второй момент, это небольшой наклон корпуса вперед. Он необходим для того, чтобы ещё больше сместить нагрузку в этом упражнении с трицепса на грудные мышцы. Но часто новички допускают серьезную и опасную ошибку, когда делают этот наклон в нижней части движения, а в верхней возвращают корпус в прямое положение. Ни в коем случае так не делайте, если не хотите раздраконить свою плечевую капсулу к чертям.
Стабилизация плечевого сустава. Отжимания на брусьях - это опасное упражнение, и я рассказывал об этом в статье про 5 ошибок новичков.
Поэтому важно обезопасить себя от возможных травм. Одна из вещей, которые нужно сделать - это обеспечить стабильность плечам, опустив лопатки вниз и сохраняя их опущенными все время. Многие забывают об этом позволяя телу проваливаться вниз, если замечаете, что это начинает происходить, то нужно прекращать делать подход.
Сжимаем грудные. Если посмотреть на то, как люди выполняют отжимания на брусьях, то можно увидеть, почему некоторым они дают результат, а другие просто тратят своё время. Если вы хотите получить максимум отдачи, то вам нужно не просто стараться поднять себя наверх из нижнего положения, но сфокусироваться на том, чтобы сделать это за счет сведения ваших рук как можно ближе к телу. Это один из тех советов, применение которого позволит вам с первого же повторения чертовски сильно прочувствовать работу грудных мышц!
Выжимаем максимум. Осталось рассказать о последней фишке, которая касается верхней позиции в самом конце повторения. Чтобы сделать отжимания на брусьях ещё эффективнее нужно сфокусироваться на том, чтобы давить своими кистями не вниз, а внутрь. Конечно, они никуда не денутся, но таким образом можно создать эффект изометрической нагрузки, увеличивая общую нагрузку на грудные мышцы.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.