Бег является одним из лучших средств для поддержания собственного здоровья. Во время бега вы тренируете сердечно-сосудистую систему, улучшаете работу легких, улучшаете кровообращение во всем теле и главное стимулируете работу мозга.
Что бы тренировки приносили только пользу необходимо выполнять их систематически, лучший рост наблюдается у тех спортсменов, что тренируются 3-4 раза в неделю.
Перед тем как приступить к бегу обязательно выполняем простую разминку 5 минут ходьбы и 5 минут растяжек, приседаний, наклонов и других простых упражнений позволяющих подготовить мышцы и связки к нагрузкам.
- Первые три недели ваши тренировки должны составлять не более 30 минут из которых 5 минут ходьба, 5 минут разминки, 10 минут бега трусцой и рваный бег 2 минуты бега -2 минуты ходьбы.
- Дальше увеличивается время тренировки и количество бега в них. 40 минутная тренировка должна включать уже 20 минут бега трусцой.
- Когда ваш уровень вырастет и функциональные системы организма будут полностью справляться с нагрузками, увеличиваем время пробежки до 40 минут, а вся тренировка должна занимать 1 час времени.
Другие материалы вы найдете здесь!
Подвздошно - поясничная мышца и осложнения связанные с ее перенапряжением и гипертонусом.
Кроссовки женские купить!
