Тихая ночь в спальне – не признак проблем в сексуальной жизни, а мечта многих пар, в которых кто-то из партнеров храпит.
Храп вреден не только для того, кто не спит, но и для самого храпящего, поскольку он мешает нормальному поступлению кислорода в легкие. А недостаток качественного сна вызывает нарушения во всех функциях организма, и в результате утром мы получаем легко раздражительного и вялого человека. При этом раздражительны все: жена, дети, соседи….
Чтобы положить конец этой проблеме, вы можете попробовать применить некоторые (или все) советы по борьбе с храпом, которые «Домашние советы» собрали у людей, победивших храп.
1. Правильное питание и похудение
Людям, страдающим от храпа, не следует есть тяжелую и жирную пищу на ночь. Зачастую избыточный вес является основной причиной храпа из-за отека тканей. Ужинать лучше всего только фруктами и молоком не позднее 7 вечера.
С таким легким ужином будет достигнут еще один важный эффект – вы сбросите лишние килограммы.
2. Скажи: «Нет!» алкоголю и сигаретам
Алкоголь расслабляет. Это одна из основных причин, по которой многие из нас заканчивают свой день бокалом подобного напитка. Плохо то, что вызывающие храп ткани также расслабляются.
С сигаретами все более очевидно, они затрудняют дыхание.
Никотин, смола и все известные и неизвестные канцерогены табака прилипают к носу, горлу, легким и нарушают все нормальные функции организма.
Неудивительно, что после тяжелого вечера с большим количеством алкоголя и сигарет люди, у которых обычно нет подобной проблемы, тоже начинают храпеть.
3. Промывание носа
Заложенность носа и сухой воздух в помещениях также вызывают храп. Даже если у вас нет насморка, рекомендуем хорошо прочистить нос физиологическим раствором.
Вы можете заполнить шприц раствором морской соли или использовать аптечные препараты из морской воды.
Выполнение этой процедуры перед сном очистит ваш нос, а также поможет укрепить иммунитет.
4. Упражнения от храпа
Тренировка носоглотки помогает бороться с храпом. Врачи рекомендуют три простых упражнения:
- Прижмите язык к своему нёбу и держите его в таком положении 10 секунд. После расслабьтесь.
- Вытяните язык и попробуйте дотронуться им до подбородка.
Повторите оба упражнения 10 раз.
- Пойте. Даже если вы фальшивите, процесс рождения звука укрепляет мягкое небо и другие ткани, вызывающие храп.
5. Спрей, зажимы и хирургия
Если вышеперечисленные 4 шага не помогут вам хотя бы уменьшить рап, вы можете обратиться за помощью к медицине.
Есть спреи, которые содержат «смазывающие» ингредиенты, которые уменьшают вибрацию мягких тканей и, следовательно, уменьшающих звук, который они издают.
Храповые зажимы прикрепляются к ноздрям и облегчают дыхание ночью. Проблема новичков состоит в том, чтобы научиться правильно их надевать.
В серьезных случаях, когда храп обусловлен физиологическими особенностями, следует прибегнуть к операции.
Если вы попробовали все приведенные методы по крайней мере в течении месяца, и это не помогло, вам потребуется консультация ЛОРа. Он поможет выяснить, чем вызван именно ваш храп.
А на время вашей войны с храпом, выдайте вашей половинке беруши. Не позволяйте храпу разрушить ваши отношения.