Эксперты выделяют две основные привычки, которые плохо влияют на сон - просмотр остросюжетных лент и зависание в гаджетах оказывают негативное влияние на качество сна, прежде всего страдает выработка мелатонина. Сомнолог Алена Гаврилова объяснила, чего не следует делать перед сном.
По мнению специалиста, одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор.
Объясняется это тем, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна и мешает засыпанию.
Сомнолог подчеркнула, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, поскольку из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
Кроме того, она напомнила, что употреблять еду перед сном следует с осторожностью. Гаврилова уверена, что не нужно переедать, но ложиться спать голодным тоже не стоит.
Гаврилова не советует пить кофе или крепкий чай, эти напитки стимулируют возбуждение.
Сомнолог добавила, что на качество сна также негативно воздействует предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка. Хотя здесь я бы с ней и поспорила, я люблю делать физические упражнения перед сном, и эта нагрузка на моем качестве сна никак не сказывается.
И все же в среднем человек нуждается в семи-восьми часах сна, однако существуют так называемые короткоспящие и длинноспящие люди. Для них обычный семичасовой сон будет казаться избыточным или недостаточным.