1. Не пропускайте завтрак
Когда вы выбегаете из дому, торопясь на утреннее совещание, завтрак – это последнее, о чем вы думаете. Но уже доказано, что отсутствие завтрака – это фактор, провоцирующий лишний вес и фактор риска для диабета, и мрачного настроения по утрам. Конечно же, завтрак должен быть здоровым.
2. Готовьте себе заранее
Лучшее решение – это готовить себе дома заранее и брать еду с собой на работу, особенно если вам приходится работать без обеда. А что, если выделить на это время утром просто невозможно? Постарайтесь готовить на выходных с таким расчетом, чтобы еды хватило на несколько будних дней. Купите пластиковые емкости, в которых блюда можно заморозить, а потом захватить с собой на работу.
3. Отдавайте предпочтение здоровому перекусу
Если так случилось, что голод совсем измучил, а в офисе совсем ничего подходящего нет, то обычно ваш путь лежит к автомату с шоколадками. Играйте на опережение голода: купите и держите в офисе порционно разделенный изюм или снэк из гранолы и орехов.
4. Не надо жевать без отрыва от производства
Мультитаскинг плохо сказывается на обхвате талии. Поэтому оставьте работу на сконцентрируйтесь на приеме пищи. В идеале – выходите со своей коробочкой на свежий воздух и кушайте вне офиса. Это поможет вам освежить мысли и с новыми силами вернуться к работе.
5. Обед раздели с другом
Жевание над бумагами или перед монитором – вредно, а вот в приятной компании – очень даже полезно. Смело назначайте деловые встречи с партнерами или коллегами за обедом – это гарантия полноценного приема пищи в середине дня.
6. Пейте воду
Вода очень важна для поддержания здоровья. Пусть в офисе всегда будет свежая вода для вас и ваших коллег. Если нет возможности установить хороший кулер, то позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда была хотя бы обычная бутилированная вода.
7. Семейный ужин как приоритет
Сбор за столом вечером – важный момент в жизни семьи. Постарайтесь быть дома к ужину и наслаждайтесь каждый раз общением с вашими родными. Если вы живете одни, то запланируйте ужин с друзьями, которые тоже с удовольствием съедят что-то вкусное и полезное. Так вы, при вашей рабочей нагрузке, улучшите баланс work-life.
8. Разумная стратегия в супермаркете
Отправляйтесь в сразу в те отделы супермаркета, где продаются мясо, яйца, овощи и молочные продукты. Закупите все необходимое сначала там. Так вы меньше времени проведете среди пакетированных «вредных» товаров.
9. Качество – превыше всего
Приведите в порядок свой рацион – пусть в нем преобладают цельные, свежи и питательные продукты, а сладости и «пустые» калории гоните прочь от себя. Помните, что ваш успех зависит от того, чем вы «заправите» свой организм.
10. Ограничьте алкоголь
Еще бы вам не хотелось расслабиться после работы, но аперитив с коллегами — это худшие из «пустых» калорий. Нет, иногда можно, конечно, но постоянно – нет, особенно, если вы целый день не ели или ели непонятно что.