У всех есть жировая прослойка - это строение нашей кожи. После еды у нас увеличивается живот, это нормально. Каждый вечер наше тело увеличивается из-за отеков - это результат потребления пищи, воды, усталости, это тоже нормально.
Основные правила:
ПРОРАБАТЫВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ТЕЛА, МЫШЦЫ КОРА
Это косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы живота, средние и малые ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Они поддерживают наше тело в стабильном состоянии и удерживают внутренние органы. Достаточно заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю
НЕБОЛЬШАЯ ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА
Небольшое количество жира на животе позволит быть ему плоским. Для уменьшения жировой прослойки нужно делать кардио тренировки, силовые, питаться на дефицит калорий
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ⠀
Это не значит, что нужно полностью отказаться от сладкого, мучного, соков, быстрых углеводов, жиров и поедать только гречку с огурцами. ВАЖНО потреблять достаточное количество белка - хотя бы 1 гр на 1 кг веса, плотно кушать 3-5 раз в день, не кусочничать, питаться разнообразно, в рационе должны быть овощи, сложные углеводы, можно баловать себя вкусным, сладким, пирожками. Психологическая составляющая - тоже важна. Вечно запрещая себе всю любимую еду - у вас будут срывы и переедания
