Генри Форд сказал такую замечательную фразу Препятствия - это все те страшные вещи, которые вы видите, только когда отводите глаза от своей цели."
Если у вас не получается похудеть, то скорее всего, вы просто делаете это неправильно.
Хочу на своём примере рассказать вам о простых правилах, которые помогут вам прийти к желанному результату.
По мнению большинства людей, пытающихся похудеть, необходимо максимально загнать себя в рамки, физически нагружать свое тело, чтобы похудеть.
Нет! Главное и самое важное, чего нужно придерживаться это
- Норма КБЖУ ❗️
Если вы будете потреблять в два раза больше калорий, чем вам положено, то никакая 5-ти часовая тренировка вам не поможет.
Мы живем в 21 веке и на такой замечательной платформе, как интернет, можно найти «Калькулятор расчета КБЖУ»
Он поможет определить вам, сколько калорий вы можете потреблять в день, чтобы «лишние килограммы» вас не беспокоили .
Но...это не значит, что если ваша норма 1500 калорий, то нужно разделить это на 3 приема пиши.
Неправильно будет позавтракать на 1000 калорий, а поужинать на оставшиеся 500.
Серьёзная ошибка-доводить себя до голодного обморока.
Поэтому следующее правило!
- Разделите своё питание на 5-6 приемов пищи.❗️
Ваши приёмы должны быть небольшими.
1.Завтрак
2.Перекус
3.Обед
4.Второй перекус
5.Ужин
Старайтесь употреблять пищу через каждые 3 часа.Здесь важна систематичность.
То есть , я советую принимать пищу каждый день одинаково, по часам.
Тем самым вы приучите организм и вам не придётся «выжидать» каждые 3 часа, организм сам будет «говорить» вам, когда проголодается.
- Норма потребления воды❗️
Не секрет, то у каждого человека своя норма, но я советую всем выпивать около 8 стаканов воды в день.
Большая ошибка-вливать себе воду, даже когда организм отказывается ее принимать.
Пейте в свою меру‼️
- Откажитесь от соли❗️
Всем известно, что она задерживает воду в организме, а от большого количества воды опухает лицо, да и все тело.(и по секрету, появляются синяки под глазами)
К тому же из-за соли мы не чувствуем настоящего вкуса продуктов.
Замените соль чем-то более полезным, например перцем и вы сразу заметите , как изменится вообще тело.
- Спорт
Всем известно, что спорт-это только помощник в таких делах.
Если вы по состоянию здоровья не можете заниматься спортом усиленно, то достаточно простых прогулок
Погуляйте 20 минут по улице , результат не заставит ждать.
А для тех, кто может я советую ходить пешком 10000 шагов в день, тем самым вы сожжёте около 250 калорий, что позволит создать дефицит.
Следите за потреблением белка, жиров и углеводов.
1 гр белка на 1 кг веса
сократите потребление жиров, которые не принесут пользу.
А сложные углеводы пойдут только на пользу, что не касается обычных углеводов!