Всем доброго времени суток! Мы очень рады видеть вас на канале "Я есть ММА"
Сегодняшний выпуск посвящен известному ирландскому бойцу, бывшему чемпиону UFC в двух весовых категориях Конору Макгрегору. А конкретнее, мы затронем тему питания этого спортсмена в золотые для него времена, когда он выступал в полулегком весе UFC (до 66кг).
Конор питается 5-6 раз в день. Разберем каждый прием пищи отдельно. Поехали!
1-й прием пищи
- 2 тоста с авокадо.
- 2 цельных яйца
- Овощи
Авокадо содержит очень много полезных жиров, нужных для организма спортсмена. В яйцах содержится много белков, а овощи это клетчатка, необходимая для нормального пищеварения бойца.
2-й прием пищи
- 2 пачки греческого йогурта
- Орехи
Белок содержащийся в йогурте и полезные жиры из орехов - идеальный дневной "перекус".
Кстати, это очень похоже на прием 2-й прием пищи чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова. О его рационе питания мы писали в этой статье.
3-й прием пищи
- Мясо (телятина)
- Рис
- Овощное рагу
3-й прием пищи происходит за 2-3 часа перед основной тренировкой. Это именно то, что нужно бойцу перед интенсивными физическими нагрузками. Рис содержит в себе много углеводов которые обеспечивают организм энергией. Мясо содержит в себе белок, который является основным "строителем" мышц и просто необходим спортсмену. Овощи "помогают" усвоиться всему вышеперечисленному.
>> Кстати, у нас появился собственный YouTube канал. Там очень много всего интересного, обязательно заходите в гости. Для того чтобы подписаться просто кликайте по этой ссылке <<
4-й прием пищи
За полчаса перед тренировкой Макгрегор выпивает стакан молока без лактозы.
Почему молоко без лактозы? Лактоза скапливается в кишечнике и может спровоцировать задержку жидкости в организме, что в случае Конора было бы катастрофой. Напомним, в полулегком весе UFC Конор был одним из самых крупных бойцов, перед боем ему приходилось сгонять достаточно большое количество килограммов.
Сразу после тренировки ирландец выпивает коктейль из сывороточного протеина и молока.
5-й прием пищи
- Рис 100г
- Овощное рагу
- Курица или рыба 300г
5-й прем пищи происходит примерно через 2-3 часа после тренировки и не менее чем за 2 часа до сна. После тренировки в организме открывается так называемое белково-углеводное окно, когда пища усваивается намного лучше обычного. Очень важно во время этого приема пищи обеспечить организм достаточным количеством качественного белка и углеводов.
Итоги
С точки зрения диетологии, это весьма грамотный рацион. Макгрегор ограничивает себя в углеводах, при этом потребляет достаточно большое количество белка и жиров. Плюс ко всему на протяжении всего дня Конор выпивает достаточно большое количество воды.
Углеводы это источник энергии для нашего тела . Учитывая, что профессиональные бойцы ММА проводят по 2-3 тренировки в день, при этом сжигая огромное количество калорий, придерживаться такого рациона представляется практически нереальным. Однако, когда Макгрегор выступал в полулегком весе, ему необходимо было удерживать низкий уровень подкожного жира. Небольшое количество углеводов на протяжении дня, выглядит вполне логичным, ведь их избыток мог бы помешать спортсмену оставаться в форме. Таков он нелегкий путь к чемпионству.
Если вам понравился этот материал, обязательно ставьте палец вверх и оставляйте комментарий!
А также вы можете прочесть и другие наши статьи:
Как питается Хабиб Идеальный рацион
"Все были в шоке". Чем для Макгрегора обернулся спарринг с кикбоксером
В UFC озвучили цены билетов на поединок Хабиб vs Тони
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!