Многие, наверное, слышали про дневник успеха или, как его еще называют, дневник достижений. Сегодня хочу подробней рассказать об этой практике.
Как вести дневник, и что именно в него писать?
Возьмите красивую тетрадь (96 листов), блокнот или специальный дневник для записей. Записывайте туда все свои успехи и достижения за день. Можно добавить положительные эмоции. Что вас заставило улыбнуться. Записи могут быть какими угодно. Пошел снег крупными хлопьями, встретили одноклассника, приготовила обед, сходили на тренировку, выдали премию, купили новое платье, купили путевки на Мальдивы, приобрели новое жилье, завели собаку, погуляли с ребенком.
Пишите все, что вам хочется. Все то, за что вас можно похвалить. Да, даже за снег можно похвалить себя. За то, что вы ему радуетесь. За то, что можете видеть красоту в окружающем нас мире.
Основная цель дневника - концентрация внимания на действиях и положительных эмоциях. ⠀
Ведется дневник просто - вечером, лучше перед сном, вы записываете, что успели сделать за день. Можно просто перечислять действия, а можно расписать свои ощущения. Это как позволяет время и личное желание. Я после описания текущего дня прописываю цели на завтра. Так и пишу: "3 дела, которые я выполню завтра". И перечисляю их. Таким образом я побуждаю себя на действия. ⠀
Какую пользу мы получаем от заполнения дневника успеха?
Повышается мотивация. Появляется стремление делать больше дел, возникают новые идеи. Цели достигаются быстрей. Ведя дневник, мы можем отслеживать путь для достижения желаемого. Повышается самооценка. Мы начинаем ценить себя больше. Ведь мы молодцы, а описанные действия в тетради - тому подтверждение. Мы начинаем ценить время. Не хочется тратить его впустую.
С помощью дневника успеха можно улучшить все сферы жизни. Например, человек хочет заниматься ежедневно спортом или отказаться от сладкого после 16:00. Дает себе обещание. Ежедневный письменный отчет в этом случае поможет развить самодисциплину.
Всем успехов и больших достижений!