Замеряться и взвешиваться не следует чаще одного раза в неделю и самое важное - процесс измерения необходимо проводить при одних и тех же условиях. Например, с утра в воскресенье на голодный желудок после похода в туалет в нижнем белье.
Мои минимальные рекомендации параметров замеров при похудении - объём талии + масса тела, данная связка даёт более чем объективные данные о динамике похудения.
При наборе - объём талии + масса тела + интересующие Вас параметры (например, объём бицепса).
Также хорошим методом измерения прогресса изменений с точки зрения фитнеса является биоимпедансный анализ состава тела.
Женщинам следует обращать внимание на то, что колебания водно-солевого баланса происходят в зависимости от ОМ-цикла, и в идеале - реальную динамику похудения отслеживать в один и тот же день в каждом цикле.
Аналогичным образом следует и подходить к измерению динамики похудения/роста при помощи методов биоимпедансометрии.
Взвешиваться каждый день, взвешиваться несколько раз в день не имеет никакого смысла. Водно-солевой баланс нашего организма изменяется в зависимости от времени суток, уровня гормонов, состояния нервной и
эндокринной систем.
Совокупность вышеуказанных факторов способна давать колебания до 3-5 кг на весах, в результате чего, Вы увеличиваете вероятность неправильного считывания общей динамики похудения/набора, делая заведомо ошибочные выводы и внося заведомо ошибочные коррективы в план питания и физической активности.
Также часто наблюдается следующая картина: человек приходит в зал и взвешивается до и после тренировки. На основании этих данных он делает вывод о том, хорошо или плохо прошла тренировка. Следует сказать, что сжигания подкожного жира во время тренировки фактически не происходит, и вся разница до/после тренировки - результат слива быстрого источника энергии - гликогена и задерживаемой им жидкости. Данная дельта измерения с практической точки зрения Вам не даст абсолютно ничего.
Задумайтесь: Вы выпили литр воды - стали толще на 1 кг?
А если покакали - похудели?
Аналогично не стоит радоваться "минус 10 кг за неделю" в результате "похудательного" марафона.
Ещё один важный психологический момент - ежесуточные взвешивания могут закошмарить похудальца, внося дополнительный стресс для нервной системы постоянным фоновым сигналом о том, что он делает что-то "не так", а на деле - это лишь игра водички в Вашем организме.
Один из примеров задержки воды при похудении я уже описывал ранее - Отёк при похудении. Причины появления. Методы устранения.