Перфекционизм

Было такое, что вы проходили мимо куска пирога, видели неровно отрезанный кусок и брали в руки нож с целью выровнять его по краю, хотя есть даже не хотели? Или от нечего делать быстренько раскидывали подушки на диване в правильном порядке? А может, проводили час или больше рядом с кучей книг, идеально расставляя их по высоте, цвету и авторам? Первые два — не страшно, обычное стремление мозга к порядку. А вот если к ним сверху добавляется ещё и третий, то у вас проблемы... Сейчас разберём почему.

На бытовом уровне мы все понимаем, что такое перфекционизм, но давайте ещё раз договоримся об определении, чтобы мы точно говорили на одном языке.

Перфекционизм есть навязчивое убеждение, что идеал достижим и без него жить нельзя. Везде и всюду всё должно быть ровным, законченным и без каких-либо изъянов. Хорошо, что наш админсостав, включая меня, таким не страдает.

Быстренько пробегитесь по пунктикам, чтобы определить наличие/отсутствие у себя этого качества:

• самоистязание за ошибки, всё внимание сосредотачивается исключительно на них

• острая реакция на любую критику

• неадекватный разброс в требованиях к себе и другим (если Петрович за смену изготавливает 5 статей среднего качества, то я должен сделать 10 таких же, но наивысшего, чтобы вы их лайками засыпали)

• зависимость от чужой оценки

Сразу стоит отметить: перфекционизм — не болезнь. Выдохнули. Но он является симптомом для ряда расстройств. Нервно вдохнули обратно.

Во-первых, депрессия. Был такой мужик — Бек. Он исследовал взаимосвязь депрессии и перфекционизма, создал одноименную Шкалу депрессии (от Великой Американской до фанатки Билли Айлиш). По ней и определялась корреляция у клинической группы. Как вы уже поняли, взаимосвязь прямая. У 22 двух «хмурых» пациентов по сравнению с 22 здоровыми уровень самокритики переваливал за нормальный край, точно так же, как и у 13 пациентов с тревожным расстройством.

Во-вторых, нарушения пищевого поведения (булимия, анорексия). Вообще, тут некоторый перфекционизм только на руку — больше стараешься заниматься, следить за рационом, не доедать за котом Вискас, потому что он вкусный и жирненький. Но когда стремление к идеалу переходит рамки, и у тебя остаётся только два гендера: жирный, как поезд пассажирный, и Шварценеггер в лучшие годы, то стоит призадуматься о приеме у специалиста. В исследовании психологов Плинер и Хадока 100 студентов, недовольных состоянием своего пузика, должны были выбрать цель, предложенную эксперементаторами (на выбор простая и усложнённая вариации) или определить свою собственную. Тем, кто выбирал заготовленные планки, объявляли ложные результаты: либо плэй-бой/гёрл, либо пельметос. В итоге, цитирую: «лица, очень озабоченные собственным весом, упорно добивались предложенной извне нереалистично высокой цели, при этом проявляя очень высокую чувствительность к обратной связи.» Расшифровываю: студентам был безразличен собственный результат, их перфекционизм заставлял их соответствовать чужой оценке и неадекватно сбрасывать вес. После эксперимент был повторён с 203 участниками — результаты не изменились. К тому же, показатели сочетаются с наличием перфекционистских наклонностей у больных нервной анорексией.

В-третьих, социальная фобия и обсессивно-компульсивное расстройство. Постоянные «озабоченность ошибками» и «сомнения в собственных действиях» , характерные для перфекционизма, характерны и для больных. В первом случае социофобы банально бояться опозориться во время общения и не справиться с контактом в принципе. По аналогии можно вспомнить типичный страх выступлений: «я должен выдать шикарный перформанс, но, скорее всего, выдам пятно на штанах с обеих сторон» . Каждого из нас хоть раз паразитировала эта мысль. Во втором случае больные ОКР безостановочно сомневаются в том, правильно ли они моют руки, прошли ли они ровно столько шагов от спальни до кухни, сколько нужно, выключили ли они кота и насыпали ли еду утюгу. Сюда же относится озабоченность симметрией и ровностью: безостановочное поправление тарелочек и вилочек, чтобы они лежали параллельно друг к другу и все на одинаковом расстоянии. В данном случае для больных это выражение их тревожности.

Подводя счёты, перфекционизм как обычное стремление к идеалу довольно хорош, так как заставляет добиваться лучшего результата, а не как обычно. Вопрос лишь в том, сможет ли человек плюнуть на то, что плод его трудов иногда недостаточно совершенен, или будет вечно корить себя за ошибки. Так что следи за собой. Если видишь, что твой лёгкий перфекционизм перерос в полноценную манию, сходи к психиатру или психотерапевту, иначе достучишься до здоровой депрессии (сколь абсурдно бы это выражение ни звучало).