Правильное питание способствует удовлетворению любых дорожных поездок и освобождению от любых дополнительных рисков безопасности дорожного движения. По этой причине, будучи в состоянии правильно выбрать, какие продукты вы едите и в какое время вы можете сделать путешествие более комфортным . Одним из первых ключей, которые следует учитывать, является то, что как перед отъездом, так и во время поездки питание должно быть разнообразным. То есть, вы должны внести в организм необходимое количество углеводов, которые обеспечивают достаточную энергию, такую как белки, способствуют регулированию множества функций организма.
Для того, чтобы держать внимание на протяжении всей поездки, желательно, чтобы распределить потребление пищи на протяжении всей поездки, с легким питанием. Кроме того, не следует забывать поддерживать правильное увлажнение, независимо от того, есть ли жажда или нет, чтобы предотвратить обезвоживание, которое вызывает мышечную усталость.
Также важно знать, чего следует избегать в этих поездках. Бежать от обильного питания также важно, что они затрудняют пищеварение, вызывают сонливость и увеличивают шансы на головокружение. Если ваше потребление неизбежно, прогулка пешком до возобновления походки может быть очень важной. Точно так же важно не путешествовать натощак или глотать меньше пищи, чем рекомендуется, так как гипогликемия или снижение сахара в крови могут быть вызваны, что влияет как на уровень внимания, так и на саму производительность за рулем.
Какие продукты рекомендуются?
- Коктейли: это одна из самых рекомендуемых продуктов в пути, так как, с одной стороны, они способствуют правильной гидратации, но также обеспечивают оптимальное количество натуральных сахаров и минеральных солей. Здоровый вариант, если вы предпочитаете что-то более легкое, - это прибегнуть к натуральным фруктовым сокам.
- Салат: особенно рекомендуются овощи и овощи (по сравнению с рисом или бобовыми, например), поскольку они приносят клетчатку, витамины и минералы . Например, имея возможность иметь тунец или курицу, они добавляют в рацион высокое содержание белка.
- Настои: как и в случае с коктейлями и соками, их потребление приносит большое количество воды в организм, но также способствует облегчению пищеварения и расслаблению мышц, присутствующих в толстой кишке, что приводит к удалению избыточного газа или кислотности желудка .
- Курица: это, несомненно, самое желательное мясо, когда вы собираетесь ехать, поскольку оно содержит высокий уровень белка и при условии, что вы готовите на гриле, оно приносит гораздо меньшее количество жиров, чем красное мясо, такое как телятина или баранина. Рекомендуемая альтернатива курице поставляется с мясом, таким как кролик или индейка.
- Хек: вообще любая рыба целесообразна, благодаря ее низкому содержанию в жирах. Да, лучше всего подходят белые рыбы-петух, морской черт, камбала, хек ... - чем синие-лосось, тунец или сардины - поскольку они приносят около 2% меньше жира.
Какие продукты следует избегать?
- Теплое молоко: как и в случае с любой горячей жидкостью-за исключением кофе, для его вклада в кофеин-высокотемпературное молоко может вызвать сонливость, что, в свою очередь, вызывает дорожные риски, увеличивая вероятность несчастного случая .
- Помидор: хотя потребление фруктов и овощей настоятельно рекомендуется для вождения, помидор является одним из наиболее метеоризм производит, что может быть действительно неудобно, в дополнение к возможности производить отвлекающие факторы, влияющие на вождение.
- Жареные продукты: будь то мясные препараты (например, шницели) или гарниры (чипсы или закуски), этот тип пищи затрудняет пищеварение, вызывая изжогу и раздражая пищеварительную систему .
- Тушеное мясо: препараты, очень приправленные или с большим присутствием животных жиров (колбасы, ушастики, бекон) также заметно затрудняют процесс пищеварения, заставляя желудок работать больше, что приводит к сонливости и дискомфорт всех видов .
- Кураторские сыры: как и в случае с рагу, их избыточный жир затрудняет пищеварение, что усложняет поддержание концентрации за рулем .