Как его достичь, если вы провели утомительный рабочий день, а вечером у вас назначено торжество или свидание?
Предлагаем вам освоить великолепное тонизирующее средство – рефлекторный экспресс-массаж. Его выполнение занимает 2–3 минуты, но это та «волшебная палочка», с помощью которой вы быстро сможете привести себя в форму. Выполнять этот массаж можно стоя или сидя, в одежде, сняв только обувь. Расслабьтесь. Дыхание спокойное, слегка улыбнитесь. Начинаем!
1. Э нергично потираем ладони друг о друга, согревая их. Тепло должно почувствоваться и в кончиках пальцев (5–7 сек.).
2. Теплыми ладонями осторожно растираем лоб и щеки, как бы умывая лицо (5–7 сек.).
3. Находим указательным пальцем затылочную ямку (то место, где палец упрется в затылочную кость, если будет скользить вверх по шейным позвонкам). Делаем 3–4 достаточно сильных нажима по 3 сек. каждый.
4. Пальцами одной руки обхватываем область щитовидной железы (то место, где у мужчин находится кадык) и делаем 3–4 сдавливающих нажима по 3 сек. каждый.
5. Поднимаем руки вверх, заводим назад и в течение 5 сек. растираем позвоночник и околопозвоночную зону в районе шейно-грудного нервного сплетения. Затем 3 раза по 4–5 сек. сильно, до боли, нажимаем пальцами на то место, где шея переходит в надплечье.
6. В течение 5–7 сек. слабо сжатой в кулак кистью растираем круговыми движениями зону середины грудины.
7. Слабо сжатой в кулак кистью правой руки 2–3 раза энергичными спиралевидными движениями растираем предплечья левой руки снизу вверх, начиная на тыльной стороне левой кисти, заканчивая выше локтя. Делаем то же, поменяв руки.
8. Заводим за спину опущенные руки и в течение 5–10 сек. растираем кулаками область поясницы и крестца.
9. С легка сжатыми в кулак расслабленными в запястьях руками энергично похлопываем себя по передне-боковым поверхностям ног от щиколоток до тазобедренного сустава.
10. В течение 5–7 сек. растираем пальцами рук большие пальцы ног, затем энергично потираем подошву одной ноги о подъем другой, и наоборот. Потом сжимаем 2–3 раза область над пяткой.