Приветствую всех! Давайте поговорим о 4-х упражнениях, с помощью которых можно держать спину под контролем.
С неприятными ощущениями в спине сталкиваются все без исключения. Это может произойти во время сидячей работы, при просмотре телевизора в любимом кресле или от неудобного положения во время сна. Боль в позвоночнике может возникнуть во время переноса тяжелых сумок из магазина. Кто-то не обращает на это внимания, но есть категория лиц, которые регулярно испытывают ощутимые боли в шейном отделе позвоночника и пояснице.
К счастью, с этой проблемой можно справиться при помощи упражнений на растяжку.
Это очень простые упражнения, доступные для людей любого возраста. Делать их можно в любое удобное время. Главной фишкой этих упражнений является то, что начинают их выполнять с небольшой амплитуды, а затем постепенно увеличивают растяжку.
Цель упражнений - расслабить спину, снизить напряжение позвоночника и окружающих его мышц, максимально вытянуть позвоночный столб.
У нас будет пять упражнений. Чтобы выполнить первые четыре, о которых заявлено в начале статьи, не требуется физической подготовки. Для тех, кто занимается физкультурой, будет дополнительное очень эффективное упражнение, когда требуется хорошая растяжка мышц спины.
Упражнение №1 «Поза ребенка»
Постелите небольшой мягкий коврик на пол, чтобы выполнять это упражнение было удобно. Принимаем упор сидя на коленях и начинаем опускать таз на пятки. Одновременно с этим животом и грудью прижимаемся к бедрам, руки тянем вперед насколько это возможно.
Такое упражнение отлично снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски.
Упражнение №2 «Прогиб вперед спина прямая»
Встаем на коврик, ноги ставим на ширину плеч, спина и шея вытянуты по струнке. Делаем наклон вперед так, чтобы спина не прогибалась и не округлялась. Колени должны быть прямые. Руками достаем до голени, упираемся в них и задерживаемся на время. С помощью упражнения растягивается пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба. Его можно выполнять несколько раз.
Упражнение №3 «Вытягиваем позвоночник из положения сидя»
Из положения сидя на полу (ноги прямые, стопы смотрят на себя) начинаем вытягивать обе руки вверх, чтобы в единую линию слились руки, спина и ягодицы. Держим руки в таком положении секунд 20. Если при вытяжении рук возникает боль и трудно удерживать их в таком положении, то разрешается опереться спиной на стену. Но при этом единая линия положения рук, спины и ягодиц должна быть сохранена.
Данное упражнение способствует укреплению поясницы, растяжке задней поверхности бедер, выпрямлению осанки. Можно заменить это упражнение на «вис на турнике».
Упражнение №4 «Кошка»
Исходное положение: встать на четвереньки, кисти рук вперед. Делаем прогиб спины, при этом тянем таз и голову вверх.
Затем, наоборот, округляем спину, прижимая подбородок к груди и задвигая копчик внутрь. Фиксируем каждое положение 5 секунд.
Вдох и выдох во всех упражнениях нужно делать в том положении, в котором наиболее комфортно. Каждое упражнение желательно повторять 5-10 раз.
Бонус для продвинутых (не рекомендуется выполнять неподготовленным людям)
Упражнение №5 «Подъем ног за голову»
Принять положение лежа на коврике и закинуть обе ноги за голову. В это время руки могут быть за головой, вдоль тела или вытянуты вперед за голову, кому как удобно.
Не каждый сможет выполнить упражнение с первого раза. Поэтому поднимать ноги нужно до комфортной высоты, постепенно увеличивая амплитуду заброса ног. Во время этого упражнения идеально растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы, то вы можете задать их в комментариях. Обязательно отвечу каждому. Желаю всем здоровья!