Из этой статьи вы узнаете, что действительно поможет вам, избавится от тех лишних килограммов, которые предательски не хотят уходить.
Сразу хочу сказать что голодание не лучший путь к похудению.
Спросите почему?! Ответ прост – когда мы голодаем, наш организм не получает положенной нормы белков, жиров, углеводов, всего того в чем нуждается организм для нормальной работы. Тем самым голодание приводит организм к стрессу, что не лучшим образом влияет на похудение и на здоровье в целом. Избавится от лишних килограммов таким путем и во все не получится. Сначала ваши килограммы конечно сделают вид, что ушли, но когда вы вернетесь к привычному рациону, вернется их в два раза больше. А я думаю, что это не тот результат который мы хотели бы получить.
Самое главное к чему стоит приучить свой организм:
1. Не есть за 3 часа до сна.
2. Исключить сахар и все сахаросодержащие продукты, возможно не сразу, а постепенно. Помните, что уменьшая количество ложек сахара в вашем чае, уменьшаются и сантиметры на вашей талии.
3. Так же советую исключить мучные и хлебобулочные изделия из белой муки. Нужно наконец то избавится от привычки все есть с хлебом, если уже совсем без него никуда, то как минимум нужно сократить его потребление.
4. Исключить все мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, фастфуд, майонезы, кетчупы, газировки, пакетированные соки.
5. Пить много воды. Нужно приучить себя пить не менее двух литров воды в день, конечно же не за один раз, а понемногу в течение суток. Именно воды, не газированной, а обычной воды. Чай, кофе и другие напитки – все это не в счет. 1- 2 стакана воды нужно выпить сразу после того как вы проснулись и за час до сна. Стакан воды выпитый за 20 минут до еды поможет не съесть много еды. Не запивайте еду.
6. Постепенно уменьшить величину порций, но увеличить количество приемов пищи. Питайтесь 5 – 6 раз в день, но маленькими порциями.
7. Размер порции не должен быть более 250 грамм. Больше половины тарелки должны занимать овощи.
8. Простые углеводы нужно заменить на сложные. Сложные углеводы на долго насыщают наш организм и дают нам энергию, в то время когда простые углеводы быстро расщепляются в организме и тем самым быстро наступает чувство голода.
9. Нужно правильно распределить употребление белков, жиров и углеводов. На завтрак лучше употреблять сложные углеводы. На обед те же сложные углеводы, но прибавить белок с небольшим количеством овощей. К ужину мы увеличиваем количество белка, но уменьшаем количество углеводов. Это нужно потому что, в начале дня мы нуждаемся в энергии, в чем нам помогают сложные углеводы. К концу дня в энергии мы уже так не нуждаемся, так как мы не успеем потратить эту энергию и она перейдет в жир.
10. Нужно тратить за день больше килокалорий, чем мы потребляем за приемом пищи.
11. Увеличить физическую активность и нагрузки.
12. Исключить, либо минимизировать количество потребляемого алкоголя.
13. Спать не менее 8 часов в сутки, избегать стрессов.
14. Заменить жареные продукты на запечённые, отварные, либо приготовленные на пару, гриле.
Соблюдать все эти правила на самом деле не сложно. Заменяя вредные продукты на здоровую и полезную пищу, сантиметры не будут задерживаться на вашей прекрасной талии.
Например, если так уж и хочется слопать привычную шоколадку или чипсы, лучше съесть фрукт, либо ягоды, сухофрукты, орехи, но главное не переусердствовать. А вместо газировок, магазинных соков лучше выпить зеленого чая с имбирем, либо свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
Спасибо, что были со мной, а с вами была Екатерина.