Повышенный аппетит перед КД - это абсолютная норма для женского организма.
Для тех, кто худеет этот ЖОР особенно сильно увеличивается в предменструальный период. А виновники всего наши гормоны 🧬
📋 ПРИЧИНЫ:
📌 Более выделение желудочного сока - во второй фазе цикла (после овуляции, где-то на 16-18 день цикла) в крови повышается уровень норадреналина и адреналина, они помогают выделению желудочного сока, поэтому пища, переваривается быстрее и девушки ощущают повышенный аппетит сильный.
📌 Уровень инсулина падает 📉, женщин тянет на сладкое: шоколад 🍫, конфеты 🍭 и т.д.
📌 Организм готовится к возможному зачатию и считает своим долгом "накопить" калории в виде жирка для беременности.
📌 Во время КД ускоряется обмен веществ, объем крови, пульс, температура тела, в результате чего организма требует больше энергии, чем в другие дни.
📌 Психологический момент - заедание депрессии, которая может начаться опять же, через гормоны- кортизол (гормон стресса) производится организмом больше в этот период.
👌 Это адекватные причины и имеют место быть! Но нередко бывает самовнушения у девушек. Не у всех так буйно играют гормоны.
📝 Методы борьбы для всех:
☝️ Добавить в меню:
✅ Обычное мясо изменить на волокнистые (грудинка, постная говядина - это мясо состоит из волокон, которые долго перевариваются), также такое мясо диетическое и его можно съесть больше.
✅ Можно добавить 100г крупы в готовом виде в ваш рацион, также не доваривать крупы до конца, варим до полуготовности, так дольше будет перевариваться и дольше будете сытыми соответственно.
✅ Есть только свежие фрукты и овощи (приготовление пока подождет, это также сытости добавить дольше).
✅ Бобовые - это идеальное время для них! Они на 2 недели перед КД ваш друг и помощник в борьбе с голодом, после 40-ка всем рекомендую чаще бобовые чем мясо.
✅ Кисломолочные - жирность понижаем до 1%.
✅ Соли не более 4г в сутки.
✅ Воды минимум 2л, иначе может нарушиться водородно-солевой баланс и отеки будут.
✅ Можно по сч продуктов увеличить калорийность рациона на 100-200ккал.
