Наверное, нет такой девушки, которая не хотела бы иметь стройные ноги и упругие ягодицы, поскольку в некоторой степени это залог уверенности в себе. Однако, кому-то из нас эта "уверенность" передается с генами и "хороший" тыл обеспечен, так сказать, природой, а кому-то повезло меньше и для того, чтобы прокачаться в этой столь деликатной части тела, необходимо приложить немало усилий, а вот каких именно рассмотрим далее.
1. Классический присед
Одно из базовых упражнений, которое дает мощный удар не только по ягодичным мышцам, но и мышцам бедра, икроножным и камбаловидным мышцам.
ВАЖНО! - соблюдать правильную технику выполнения во избежание травм! - Спина прямая, весь вес переносим на пятки, чуть прогинаемся в пояснице, таз отводим назад и приседаем как можно ниже.
2. Традиционные выпады
Также базовое, но крайне эффективное упражнение. Поскольку наша цель - ягодицы, то шаг нужно делать шире. И не забывать следить за тем, чтобы колено не выходило за носок.
3. Мертвая тяга
Отличное упражнение, направленное на растяжку бицепса бедра и ягодиц.
4. Жим ногами
Еще одно базовое упражнение, которое позволяет распределять нагрузку в зависимости от постановки ног - поскольку наша тренировка направлена на проработку ягодиц, то ноги необходимо ставить на верхнюю часть платформы.
5. Выпады в прыжке
Это одно из тех упражнений, которое мы оставили на "десерт". Если приседы и классические выпады уже не удивляют Вас, советуем обратить внимание на данное упражнение, которое заключается в попеременном смене ног в прыжке при выпадах с обязательным касанием коленом пола.
Причем выполнять такие выпады следует достаточно интенсивно - таким образом, это будет своего образа небольшая кардио нагрузка совместно с силовой. А для особых гурманов советуем опробовать круговую тренировку на нижнюю часть тела, добавив туда выпады в прыжке.
Большое спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте пальцы вверх и читайте также и другие статьи на тему красоты и спорта:
✵ Как избавиться от "ушек" на бедрах и приподнять ягодицы?
✵ Единственные 3 метода, которые действительно помогают бороться с целлюлитом