Витамин B9 (фолиевая кислота) обладает удивительными полезными свойствами и необходим, например, для выработки гормонов «счастья», которые и обеспечивает хорошее настроение.
А еще он влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, поддерживает иммунитет, сердечно-сосудистую систему, печень и пищеварительную систему в целом, регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
Фолиевая кислота особенно незаменима для женщин – достаточное количество в организме этого вещества является залогом нормального протекания беременности и полноценного развития плода. Витамин В9 существенно уменьшает вероятность преждевременных родов и возникновения врожденных дефектов головного мозга; стабилизирует эмоциональный фон в послеродовой период.
Хроническая нехватка фолиевой кислоты может послужить причиной возникновения мегалобластической анемии (когда костный мозг вырабатывает незрелые эритроциты увеличенных размеров); нервных расстройств; раннего климакса у женщин и задержки полового созревания у девушек; развития атеросклероза; появления инфарктов и инсультов.
Основные источники витамина В9 – зеленые овощи и пророщенные зерна пшеницы, хлеб из муки грубого помола, дрожжи, печень, морковь, орехи, бананы, апельсины, дыни, абрикосы, яичный желток, тунец, лосось, молоко, сыр. Фолиевая кислота лучше усваивается с витаминами В12 и С.
Существует и таблетированная форма витамина В9 (минимальная суточная доза – 400 мкг). Кормящим и беременным женщинам дозу увеличивают до 600 мкг. Дополнительный прием витамина B9 необходим при чрезмерных умственных и физических нагрузках, частых стрессовых ситуациях и во время болезней.
Однако важно принимать фолиевую кислоту под контролем врача: на фоне переизбытка витамина B9 в организме развиваются болезни почек, нервная возбудимость и расстройства пищеварения.
Важно: к снижению уровня фолиевой кислоты в организме приводит прием аспирина, противосудорожных препаратов, сульфаниламидов, кортикостероидных гормонов.
Признаки дефицита В9: беспокойное состояние; проблемы с памятью и пищеварением; стоматит в полости рта; анемия; ранняя седина; снижение активности; раздражительность; кожные заболевания; выпадение волос.
Фитнес для пальцев
Упражнения для пальцев способствуют развитию всех психических процессов центральной нервной системы: внимания, памяти, речи и мышления; а также координации движений и мелкой моторики пальцев.
1 «Монетки». Круговые движения большим пальцем по кончикам всех других пальцев поочередно по и против часовой стрелки.
2 «Щелбаны». Всеми пальцами поочередно.
3 «Щепотки». Держать руки перед собой. Соединить кончики всех пальцев в «щепотку». Далее щепотки обеих кистей соединить друг с другом и широко раздвинуть пальцы кистей.
4 « Кнопочки». Нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно.
5 «Фигушки». Просунуть большой палец между всеми другими пальцами.
6 «Зазывала». Позвать к себе всеми пальцами поочередно.
7 «Указатель». Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка.
8 « Кулачки». Сжать пальцы в кулаки – раскрыть ладони и раздвинуть пальцы.
9 «Крючки». Зацепить указательные пальцы друг за друга в виде крючков и плавно потянуть руки в стороны. Поменять положение указательных пальцев: один сверху – другой снизу. Снова потянуть руки в стороны. То же проделать и со всеми другими пальцами.
10 «Поднять каждый палец». Положить кисти на стол ладонями вниз рядом друг с другом, широко раздвинув пальцы. Поднять вверх только мизинцы (все остальные прижаты к поверхности стола). То же проделать всеми другими пальцами в одном и другом направлении.