«Crazy ЗОЖ» - эксперимент, в рамках которого планируется проверить, возможно ли обычному офис менеджеру в домашних условиях, уделяя 1 час тренировки в день, не посещая спортивных залов, не нанимая персональных тренеров, не придерживаясь специальных диет и приема спортивных добавок, при этом употребляющему ежедневно алкоголь и не ограничивающему в пище, привести себя в спортивную форму и поддерживать ее не причиняя вред здоровью.
Приветствую homo sapiens!)))
Сегодня первый день в рамках эксперимента «Crazy ЗОЖ». Я расскажу о тренировке и приеме пищи.
В начале будет сводная таблица с информацией о начале эксперимента, даты отчета и замеры по основным показателям – это вес и размер живота, для ежедневного отчета этого достаточно, что бы видеть динамику изменений, а раз в месяц я буду публиковать развёрнутый отчет по всем позициям пропорций тела.
Тренировка
Напоминаю, что тренировки будут проходить исключительно в домашних условиях, сегодня у нас силовые, для этого нам понадобиться универсальная скамья и разборные гантели.
Первый комплекс из трех упражнений направлен на мышцы груди с упором на верхнюю часть (более подробно расскажу в следующих статьях).
Второй комплекс из трех упражнений делаем на бицепс.
И завершаем тренировку упражнением на спину – гиперэкстензия, слабое место для мужчин 30+, советую его делать всем.
Вот так выглядит первый день силовых тренировок, посмотрим, как зайдет, по ходу, если понадобиться, будем вносить корректировки.
Прием пищи
Сильных изменений в приеме пищи я вносить не стал, будни, более сдержанные в части вечернего приема, выходные отрываемся по полной)))
За день у нас будет 4 приема:
Спать я ложусь рано в 21:00, так что последний прием пищи прямо перед сном, так как я не могу уснуть на голодный желудок.
Алкоголь
Ну вот и самое интересное))) В будни я буду ограничиваться 250 граммами самогонки на ужин. Самочувствие на утро и последующую тренировку, а так же почему именно крепкий напиток, а не пиво, я опишу в следующих отчетах.
Что бы я не зря тратил свое здоровье на эксперименты подписывайтесь на канал и оставляйте свое мнение в комментариях))) Всем крепкого здоровья!