С возрастом качество сна может значительно ухудшиться, что напрямую повлияет на здоровье в целом. Есть восемь несложных условий, которые помогут наладить сон, а также улучшить его качество: Излишняя жидкость, выпитая перед сном, не даст заснуть или же разбудит посреди ночи, контролируйте, что вы пьете и в каких количествах. Также очень важно каждый день соблюдать режим — создайте расписание, в котором будет все, что нужно, и вы быстро к нему привыкнете.
С возрастом качество сна может значительно ухудшиться, что напрямую повлияет на здоровье в целом. Есть восемь несложных условий, которые помогут наладить сон, а также улучшить его качество:
- Постель — удобная кровать, не слишком мягкая с приятным на ощупь постельным бельем, материалам которого также стоит по возможности уделить внимание.
- Обстановка в комнате — тишина для многих единственная возможность уснуть, однако некоторым людям комфортнее засыпать при приглушенной музыке или радио на фоне, в этом случае необходимо подобрать обстановку в комнате индивидуально для себя.
- Комфортная температура — комната должна быть хорошо проветриваема, оптимальная температура для сна в помещении от 18 до 22 градусов.
- Два одеяла — отдельный тип одеяла на каждый сезон, зимнее и летнее.
- Ужин или обед — перед сном следует принимать пищу заранее, в идеале за 3-4 часа до сна, организм не будет перегружен и отвлечен на какие-либо процессы.
- Прогулка на свежем воздухе — очень полезно будет пройтись у дома или даже походить по хорошо проветренной комнате.
- Никакого кофе или крепкого чая — сладости тоже лучше исключить, если хочется выпить чего-нибудь теплого перед сном, то идеально подойдет кружка молока, подогретого с медом.
- Дневной досуг — откажитесь от сна днем, чтобы крепче засыпать ночью.
Излишняя жидкость, выпитая перед сном, не даст заснуть или же разбудит посреди ночи, контролируйте, что вы пьете и в каких количествах. Также очень важно каждый день соблюдать режим — создайте расписание, в котором будет все, что нужно, и вы быстро к нему привыкнете.