Психологически ТРЕВОЖНОСТЬ проявляется как озабоченность, напряжение, нервозность и беспокойство даже если вокруг все хорошо и благополучно.
Физиологически же наш мозг устроен так, что он постоянно находится в поиске тревог из внешнего мира. Так уж нас с вами создала эволюция. Для выживания нашему организму необходимо вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, которые «заставляют» наш мозг работать в определенных режимах.
Специально для вас мы подготовили медитативную технику, которая поможет в ситуации, когда вас вдруг «накрыли» тревожные мысли! Эта техника основана на предположении основателя гештальт-терапии Фредерика Перлза о том, что существует ТРИ МИРА:
- мир внешний (то, что видим, слышим, осязаем и обоняем)
- мир внутренний (сердцебиение, дыхание, положение тела в пространстве, температура и прочие)
- мир фантазий (наши представления об окружающей действительности, мысли, предположения и ожидания)
ПОЕХАЛИ
Расположитесь удобно — сядьте в кресло или на удобный стул и начните разглядывать предметы вокруг вас, смотрите внимательно, медленно и плавно переводя взгляд с одного предмета на другой, не фиксируйтесь и постарайтесь не думать о принадлежности предметов. Пусть взгляд скользит плавно и спокойно. Через какой-то промежуток времени начните прислушиваться к окружающей вас действительности, прислушайтесь к тому, что происходит за окном, в вашей комнате, вблизи и вдали вас. После того, как вы насладитесь тем, что вы слышите перейдите к осмыслению того, как ваша одежда прикасается к вашему телу, почувствуйте температуру окружающей вас действительности и то, как ваша кожа соприкасается с поверхностью каких-то других предметов. Позвольте своему обонянию быть более активным: почувствуйте запахи, распределяйте эти запахи внутри себя, полностью концентрируйтесь на том, что вы видите, слышите, обоняете и ощущаете.
Медленно и плавно переходите к следующей части упражнения и начните концентрироваться на том, что происходит у вас внутри. Наблюдайте за своим дыханием, переводите внимание в область своего сердцебиения, замечайте как ваше тело расположено в пространстве, какова ваша внутренняя температура. Может вам удастся заметить как работают ваши внутренние органы.
Переходим к третьей части упражнения. Начинаем замечать свои фантазии и концентрироваться на том, о чем вы думаете, о чем мечтаете… Очень часто в эту часть упражнения люди не хотят входить по причине того, что концентрация на внешнем и внутреннем мире настолько приятна, что не хочется ни о чем фантазировать. Однако, обратите внимание на то, что во внешнем и во внутреннем мире ничего не происходит и все ваши тревоги являются лишь плодом вашей фантазии.
Повторите эту технику несколько раз и любые тревоги вас «отпустят».