Привет всем любителям Омеги-3 и протеиновых батончиков.
Сегодня я расскажу про самые эффективные упражнения на ноги и ягодицы с точки зрения электромиографии.
Будем делать попу как орех!
Что такое электромиография и почему надо верить ей, чуть ниже:
Есть такой научный метод измерения мышечной активности - электромиография или ЭМГ.
Регистрация работы мышц с помощью (поверхностной) ЭМГ позволяет создать координационные модели определенных движений. Кроме того, с помощью этого метода можно определить степень активности мышцы по отношению к максимальному произвольному сокращению (МПС), а также состояние утомления посредством анализа частоты зарегистрированных сигналов- сложно правда?
Простым языком- ЭМГ позволяет замерить в каком том или ином упражнении задействует мышцы с наибольшей эффективностью.
Либо перефразируя, принимая показания ЭМГ во время различных упражнений, мы можем нарисовать иллюстративную картину уровня активности и возбуждения внутри мышцы. Это может указывать, насколько эффективным является конкретное упражнение при стимуляции конкретного мускула.
Если вспомнить анатомию, то наши ноги можно разделить на 3 мышцы: квадрицепсы (передняя поверхность бедра), приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
Начнем по порядку.
Квадрицепсы:
Любой из приседов: полный, параллельный, частичный.
Приводящие мышцы:
Мертвая тяга на прямых ногах,
Сгибания одной ногой
Бицепс бедра:
Становая тяга,
Мертвая тяга на прямых ногах.
Ягодицы:
Широко известный ягодичный мост
Всем хорошего дня, сильных ног и красивых задниц!