С момента выхода на работу по 5-дневке после новогодних каникул прошло 11 дней, включая выходные. Результат на весах превзошли мои ожидания:
Приятная неожиданность! Я даже думаю, что можно было бы худеть и помедленнее, но не переживаю, потому что знаю, что нигде не перегнула палку.
Что мне помогло сбросить вес после праздников:
1. Пить много воды стало привычкой и даже потребностью.
Я начала приучать себя пить больше простой воды в начале декабря. В первые недели часто забывала, приходилось даже заводить будильник. Теперь организм привык и сам подаёт сигналы, когда хочет пить.
2. Ограничила сладости.
Оказалось, можно есть шоколадные конфеты и всё равно худеть. Просто если в каникулы это были 5-6 конфет в день, то теперь 1-3 конфеты в день.
Когда хочется печенья, беру галету. Но, опять же, не всегда. За эти 11 дней было как минимум 3 срыва. Например, я съела подряд 4 вафли, и это после котлеты с макаронами! После работы в 6 вечера я готова съесть 40 человек, и корову, и быка...)))
3. Продолжаю регулярные занятия ЛФК.
Я делаю стандартный комплекс упражнений для спины и шейного отдела позвоночника. Ежедневно с 26 ноября, кроме выходных.
90% этого комплекса - это ЛФК из обычной нижегородской больницы. За 2019 год мне трижды пришлось полежать в стационаре под наблюдением нейрохирурга, как-нибудь расскажу, если кому вдруг интересно. 10% - постепенно внедряемые упражнения, подсмотренные в Интернете.
Занятие занимает 20-30 минут, провожу я его в обеденный перерыв, на проходящих мимо коллег не обращаю внимания. Я очень стеснительный человек, но решилась сформировать эту привычку, потому что мой лечащий врач сумел сильно повлиять на меня.
Теперь сделать зарядку для меня - как почистить зубы перед сном. Неохота, конечно, но по привычке иду и механически выполняю.
4. Ограничиваю "ночные дожоры"
Казалось бы, чего проще - приехать с работы в 17.30, лёгкий ужин, и рот на замок до утра. Но где-то в 8-9 ужасно хочется есть. При этом мама как раз в это время любит приготовить что-нибудь свеженькое, ароматненькое. И вся семья - мама, бабушка, муж и сын - идут наслаждаться.
Запретить себе есть после 6, - или после 7, или даже после 8, - я пока не могу. Такая вот слабая. Но несколько победоносных дней всё же было, и это, я думаю, тоже сыграло свою роль. Постепенно таких дней будет больше, а там и до привычки недалеко.
5. Заставляю себя быть активнее и энергичнее
Имеется ребёнок 4 года в количестве один - отличный жиросжигатель, если правильно применять)))
За эти 11 дней сделала важные шаги для физического развития сына:
- Записала его на танцевальную гимнастику, теперь 2 раза в неделю после работы бежим с ним за 2 км (машины нет, на автобусе неудобно, так как остановка далеко).
- По субботам и воскресеньям с утра веду его кататься на велосипеде (у нас зима, но есть возможность пользоваться помещением велоклуба, где достаточно места для тренировки маленького ребёнка). После обеда - в бассейн.
Когда занимаюсь с ребёнком, устаю намного больше, чем после своей тренировки. Даже просто раздеть и одеть его, постоянно прыгающего и убегающего, требует солидных энергетических затрат)))
Продолжаю в том же духе, следите за моими отчётами и экспериментами!
Я не профи и не учу правильным техникам. Я хочу спасти вас от ловушки перфекционизма, когда вы ищите идеальный способ похудеть, а также от самобичевания из-за срывов.
Лучше худеть неправильно, чем ждать правильного понедельника!
Спасибо за палец вверх!