Существует все больше доказательств того, что внимательность-это хорошая вещь. Практика внимательности, как было показано, снижает тревожность и депрессию , повышает эффективность копинга и различных видов оздоровления, а также помогает детям, имеющим дело с учебными, эмоциональными и поведенческими проблемами. Внимательность также является мощным инструментом для родителей, особенно когда они чувствуют себя оспариваемыми отношением или поведением ребенка, и это легче достичь, чем большинство людей понимают.
Внимательность - это процесс целенаправленного привлечения своего внимания к тому, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Это означает сознательное внимание к тому, чтобы быть здесь, в этот момент сейчас. Иногда это связано с религиозными практиками, такими как дзен-буддизм, но нет никакого религиозного аспекта в основной практике внимания к бытию здесь и сейчас.
Есть много способов стать осознанным и пожинать физические и психологические преимущества осознанности. В дополнение к йоге, благодарности , сознательному вниманию к своему дыханию и времени в природе, существует медитация внимательности . Существует столько же способов практиковать медитацию осознанности, сколько и предлагаемых курсов, но базовая начальная сессия может пойти примерно так,
- Устраивайтесь поудобнее . Если это возможно, найдите тихое место в то время, когда вас, вероятно, не будут беспокоить. Вы можете сидеть на полу или в кресле, или лежать, пока ваше тело находится в удобном положении.
- Дышать. Закрой свои глаза. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание, что ваше тело расслабляется. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудь. Обратите внимание на расширение и сокращение вашего живота. Сделай еще один вдох. Обратите внимание, как ощущается дыхание, когда оно заполняет ваши легкие. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, просто почувствуйте его.
- Сделайте еще один вдох и вернитесь к тому, чтобы быть здесь, сейчас. Сделайте еще один вдох, и, медленно, еще один. Мысли будут приходить вам в голову, чтобы отвлечь вас. Замечайте их и не осуждайте себя за то, что они у вас есть. Вместо этого отложите их на более поздний срок. Вернитесь к своему сосредоточению на дыхании.
- Делайте это каждый день в течение десяти минут. Через несколько дней вы начнете ощущать преимущества своей практики осознанности и, вероятно, обнаружите, что вам становится легче находить десять минут каждый день. Исследования показывают, что максимальная польза достигается с двадцатью минутами два раза в день, но на самом деле, десять минут, делая это, пять дней из семи, даст вам очень хорошее начало.
- Интегрируйте свою практику в свою жизнь. Когда вы чувствуете какой-либо стресс , раздражение или беспокойство, сосредоточьтесь на своем дыхании. Очень скоро вы почувствуете себя спокойнее и лучше контролируете свою жизнь, а вскоре и другие начнут это замечать.
Ваша цель состоит не в том, чтобы оставаться спокойным и центрированным—по моему опыту, никто, у кого есть дети или жизнь, не может этого сделать,—а скорее в том, чтобы заметить, когда вы не спокойны и центрированы, а затем вернуть себя в центр, прежде чем наносить какой-либо ущерб. Вот несколько советов, чтобы начать работу по осознанному воспитанию:
- Выполняйте ежедневную практику осознанности. Большинство родителей слишком заняты, чтобы что-то добавить в свой график, но десять минут внимательной медитации каждый день-это большая инвестиция вашего времени. Кроме того, вы можете использовать время на природе или слушать музыку в качестве практики осознанности. В дополнение ко всем другим благам здоровья, счастья и благополучие, это на самом деле сэкономит вам время на устранение проблем, которые вы усугубили своим нетерпением или раздражением. Вы можете рассматривать свою практику осознанности как профилактическое обслуживание для себя, сохраняя свое эмоциональное равновесие точно настроенным, чтобы вы всегда были готовы ответить на вызовы, которые приходят вместе.
- Используйте приложение внимательность. Есть несколько на рынке , но один из них, который я знаю, чтобы быть твердо подтвержденным является личный Дзен, разработанный Трейси Деннис, профессор в Хантер-колледже, городской университет Нью-Йорка.
- Обратите внимание, когда вы находитесь вне центра. Обратите внимание на свое настроение и внутреннее состояние. Научитесь распознавать, когда вы устали, встревожены, печальны или раздражительны.
- Остановитесь, упадите и дышите. Когда вы заметите, что вы не в центре внимания, прекратите то, что вы делаете. Отбросьте свою повестку дня, независимо от того, насколько она кажется важной. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, на счет пять. Так же медленно выдыхайте воздух. Повторите еще раз.
- Откажитесь от возвышенности. Вы можете быть правы, когда устаете, беспокоитесь, печалитесь или раздражаетесь, но это просто не имеет значения. Отпусти ситуацию. Даже если вы можете заслужить свою истерику, решите быть взрослым.
- Выбери любовь . Сознательно сосредоточьтесь на том времени, когда ваш ребенок радовал вас. Может быть, вчера вечером, когда они спали. Может быть, они сделали или сказали что-то такое, что вас удивило. Реагируйте на сложную ситуацию, в которой вы находитесь, с любовью, для себя и для своего ребенка.
- Быть терпеливым. Практика осознанности занимает много времени, прежде чем она становится надежной. Продолжайте практиковаться, и это произойдет. Однажды кто-нибудь удивит вас и опишет как спокойного и рассудительного человека. Вы поймете, что ваш ребенок тоже спокойнее и счастливее. Внимательные люди имеют меньше драмы в своей жизни, но они чувствуют себя лучше и живут дольше.